DT cod123, 3 lata str 119

Ja liczę na pomoc z cellulitem. Bańka niestety odpada, bo mam skłonności do naczynek

wczoraj siłka.
Jestem już nerwowa ostatnio przez stresujący okres w pracy, jeszcze ten ślub, wszystko się zbiegło. W kolejnych 3 tygodniach nie będę cisnąć na ciężary, boe przez to mam siły coraz mniej. Mniejsze kalorie też robią swoje.

1.Opuszczanie 5x3-4
5/5/4/4/3
5/5/4/4/3
5/5/4/4/3
4/4/4/3/3
4/4/4/3/3
4/4/4/3/3
5/4/3/4/3
4/4/4/4/3
3/3/3/3/3
3/3/3/3/2
3/3/3/3/3
2. hip thrust 12/10/8/6/3/max
12x60/10x70/8x80/6x90
7x60/12x70/10x80/8x90/6x100
6x60/12x70/10x80/8x90/6x100
6x60/6x70/x12x80/10x85/8x90/6x100
8x60/12x70/10x80/8x90/8x100/16x60
8x60/12x70/10x80/8x90/6x100/16x60
110x60/12x80/10x90/8x100/6x105/16x60
2x60/12x60/10x70/8x80/6x90/17x60
12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60
12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60
12x60/10x70/8x80/6x90/4x100/16x60
3. inverted row 4x
9/8/8/8
9/8/8/7
9/8/7/7
trx 8/8/7/8
na trx 6/6/6/6
8/7/7/7
8/8/7/6
8/8/7/6
8/8/7/6
8/6/6/6
6/6/6/6
4. RDL sztangielki4x6-8
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
8x12,5/8x15/8x15/8x17,5
8x12,5/8x15/8x15/8x15
8x10/8x12,5/8x15/8x17,5/7x17,5
8x12/8x15/8x15/7x17,5
8x15/8x15/8x17,7/8x17,5
8x15/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x12,5/8x15/8x15/8x17,5
10x12,5/8x15/8x15/7x17,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
15x2/15x2/15x2/15x2
kurde pomyliło mi się i zrobiłam wyciskanie sztangielek 6x8/8x8/8x10/7x10
15x2/15x2/12x2/13x2
15x2/15x2/13x2/13x2
15x2/13x2/12x2x12x2
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/15x2/15x2/13x2
15x20/15x2/15x2/13x2
15x2/13x2/13x2/12x2
15x2/13x2/12x2/12x2
15x2/15x2/13x2/13x2
6. brzuch
unoszenie tułowia leżąc 4x1,25 x max + unoszenie nóg w górę leżąc 3x
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25 x max
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max
unoszenie tułowia leżąc 3x1,25x max
Unoszenie nóg leżąc 3x max
Unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x2,5x max
unoszenie nóg leżąc 3xmax
unoszenie tułowia leząc 3x1,25x15

dobra decyzja - w takim intensywnym okresie kiedy głowę zajmują inne, ważniejsze sprawy nie ma co cisnąć i ryzykować.

u mnie też zaczyna się jakiś dziwny stresik niby wszystko ok, ale jednak jakieś dziwne sny mam w nocy ... 2 tygodnie ...

u mnie bardziej stres w pracy w sumie przysłania mi wszystko. hehe

w sobotę zrobiłam trening w domu, nie pamiętam już obciążeń
martwy na jednej nodze, wiosłowanie hantlami w opadzie, pompki, otwieranie biodra z gumą, brzuch

wczoraj na siłce:
1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x40/6x50/6x55/6x60/6x65/1x70
5x40/3x50/3x60/3x70/1x75/1x70
5x40/3x50/3x60/3x70/3x70/3x70
5x40/3x50/3x60/3x70/3x70
8x20/8x30/8x40/8x45/ 8x50/7x60/6x60/5x62,5
8x20/8x30/8x40/8x45/8x50/8x55/4x60/5x60/3x62,5
8x20/8x40/8x45/8x50/5x60/5x60
8x20/8x40/8x50/8x55/8x57,5/5x60/6x60
8x40/8x40/8x50/8x55/5x60/4x60
20x8/40x8/45x8/50x8/55x8/55x8/60x4
20x8/30x8/35x8/40x8/45x8/50x6
2. ściąganie linek z wyciągu górnego 4x8
ciągle zajęty zrobiłam wiosłowanie półsztangą 8x20/8x20/8x25/8x25
8x25/8x25/8x25/8x25
8x20/8x25/8x25/7x25
ściąganie drążka siedząc 8x25/8x25/8x30/8x30
8x20/8x20/8x25/8x25
ciągle zajęte i zrobiłam ściąganie sznura z góry klęcząc 8x20/25/25/30
8x20/8x20/8x25/7x25
ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30
20x8/20x8/20x8/20x8
20x8/20x8/20x8/20x8
3. Odwodzenie nóg na maszynie 4x
12x37,5/12x37,5/10x37/10x37
12x30/8x37,5/8x37,5/12x30
10x30/8x37/5/8x37,5/8x37,5
10x30/10x37,5/8x37,5/8x37,5
12x30/12x37,5/12x37,5/10x37,5
12x30/10x37,5/10x3,5/12x30
12x30/10x37,5/10x3,5/12x30
12x30/12x30/10x37,5/12x30
115x30/12x30/10x37,5/12x30
2x30/12x30/12x30/12x30
12x30/12x30/10x30/10x30
12x30/10x30/10x30/10x30
4. pompki wąsko 5x max
podłoga 5/3/2/2/2
podłoga 4/3/2/2/2
podłoga 4/4/3/3/2
podłoga 4/2/1/2/2
podłoga 4/3/2/2/2
podłoga 4/3/2/1/2
podest 8/6/4/4/4
Poręcze 3/2/podest2/podłoga2
poręcze 3/2/2/2/1
3/3poręcze/3/2na podłodze/2poręcze
4/5/4/4/4
5. brzuch
kółko 3x8
allahy 15x25/12x30/12x35+ unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
allahy 15x25/12x30/12x35+ unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
allahy 15x25/15x30/15x30
allahy 15x25kg/15x25/12x30 + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8+ allahy 2x25kgx15/1x30kgx12
allahy 3xmax 20kg/25/25 + unoszenie nóg w zwisie 3x max
Unoszenie nóg leżąc ma macie 3x max +plank bokiem 30s/30s/35s
unoszenie tułowia leżąc 3xmax- 1x1,25kg/ 2x2,5
unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg
unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg

ciężary mniejsze, ale nowy rekord- 5 pompek JUPI

dzisiaj miałam iść na siłkę, ale mam mega domsy hehe jutro planuje

w pt wieczór panieński

wczoraj siłka:

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
3/1/2/2/1/1/1
3/1-z pełnego zwisu / 1/2/2/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1
2/2/1/1/1/1/1/1
3/2/2/1/1/1/1/1/1/1
2/1/1/1/1/1/1/1/1
2,5/2/1/1/1/1/1/1/1/1/1
3/2/1/1/1/1/1/1
1/1/1/0,5/1/1/1/0,5
opuszczanie 3/3/3/3/2
1,5/1/1/1/1
4x1
2. Glute bridge 12/12/12/15+
12x60/12x70/12x70/15x60
12x60/12x70/12x75/15x65
12x60/12x60/12x60/16x60
12x70/12x75/12x75/16x60
14x60/12x70/12x75/16x60
2x60/12x70/12x72,5/17x60
brak- suwnica 4x60/70kgx10
12x70/12x75/12x75/17x60
2x70/12x75/12x75/18x60
12x70/12x70/12x70/15x60
12x80/12x80/12x80/17x60
17x60/15x65/15x65/18x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
zaległe ściąganie linek z wyciągu górnego 8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x20/8x20
8x22,5/8x22,5/8x25/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/8x25
8x20/8x22,5/8x22,5/7x25
8x20/8x22,5/8x22,5/9x22,5
8x20/8x20/8x22,5/8x22,5
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x15/8x15/8x15/8x15
8x20/8x20/8x22,5/7x22,5
8x20/8x20/8x20/7x20
4. przysiad sumo 4x8
8x12/8x14/8x14/8x16
8x12/8x14/8x14/8x16
8x12/8x12/8x12/8x12
8x14/8x16/8x16/8x16
8x14/8x14/8x16/8x16
]8x14/8x14/8x14/8x16
8x12/8x12/8x14/10x14
12x10/10x12/10x14/10x14
10x10/10x12/10x12/10x12
12x10/10x12/10x12/10x12
10x8/10x10/8x12/8x12
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x8/8x10/6x10
8x6/8x8/8x10/6x10
8x6/8x8/8x8/8x8
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x10/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x10/8x10/8x10
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x10/8x10/7x10
8x8/8x8/7x8/7x8
8x8/8x8/8x10/6x10
8x8/8x8/8x8/7x8

+ brzuch allahy 15x25kg/2x12x30kg i unoszenie nóg w zwisie na drążku


przymierzałam ostatnio suknie, troszkę luźniej się zrobiło, powinno być OK





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-07-12 10:27:04

Czyli jednak nie trzeba było panikować , ze za ciasna ! Bardzo ładnie tył wyglada

Jakie plany na panieński ?

I brawo za pompki oraz za podciąganie, bo cały czas dajesz radę te 3p wyciągnąć

Miss no, ale jednak trzeba cały czas uważać, bo jest na styk ;D na panieński nie wiem, bo to niespodzianka i nic mi nie chcą powiedzieć co do pompek to niedawno robiłam ledwdo jedna, więc jestem zadowolona co do podciągnięć to faktycznie mimo mniejszej siły jakoś to idzie. Po ślubie bedzie ponad 2 tyg przerwaly w treningach, więc pewnie po przerwie będę walczyć od nowa.

ładne plecki w sukni, mam hopla na punkcie odkrytych pleców ja też mam jutro panieński

super plecki w sukience <3

udanego panieńskiego