Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

No jest podobieństwo i wagowo chyba też podobnie ;)

To dzieki za komplement Chlopaki bo widze ze dobry dzik ale mi niestety do niego daleko ja mizerny klasyk jestem

Nie taki mizerny, w tej bluzie przed lustrem kupa chłopa

a jakieś plany startowe?

@Tomku bo to anaboliczne swiatlo hahah nie no cos uroslem podobno ale ja tego nie widze

@Erwi z tego co sie udalo dowiedziec najwazniejszy start polowa listopada ale kalendarz na jesien jeszcze nie jest gotowy. Diete musialem juz zaczac z powodu lekkich problemow z zoladkiem co opisalem na poprzednich stronach ale to dobrze bo bez stresu robimy swoje.

31.05.2019 Redukcja tydzien 1

Znow pospane ale laduje akumulatory troche. Standardowo Cardio 30min na czczo. Potem 2 posilki i pojechalismy z zonka na silke

Legs

Rozciaganie i lekka mobilizacja grzbietu i bioder.

1. Siad Klasyczny x 3 15 - 6
2. Reverse squat na Smithcie x 3 20 - 15
3. Wyprosty x 3 15 - 12 ost seria z dropem
4. Uginania siedzac x 4 20 - 8
5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12
6. Wspiecia na suwnicy x 6 25 - 10

Tym razem bez stairmasterka bo juz pozno bylo a jutro DNT to dokrece 30min na czczo. Trening dosc meczocy, lalo sie ze mnie masakrycznie ale pieknie wszystko poszlo. Ciezary zachowawcze z lekka ale bede dokladal. Wieczorkiem ze znajomymi do Kina na "John Wick chapter 3" Film typowa sieczka ale z humorem, najbrutalniejsza ze wszystkich czesci i dla milosnikow kina Akcji ciekawa pozycja. Po kinie wjechal Subway z podwojna kura i sosem zero i bialka jaja o smaku wanili.
Na koniec fotka z zonka, 156cm i 46kg vs 183cm i 105kg Przynajmniej przez chwile poczulem sie wielki

Już Tomek pisał na insta rzeczywiście mały klasyk. Łapa rzuca się od razu w oczy

@domino, dzieki sliczne lapa wychodzi na zdjeciach tylko dobrze bo naprawde jakas wielka nie jest.


Dzisiaj nieplanowany Off bo dzien dziecka przeciez wiec mloda chciala troche po sklepach polazic wiec i ja skrzystalem jadlem naturalnie jak w DNT a cardio rano przykrecilem 30min. Jutro Push ale wykorzystalem swiatlo w przebieralni i cyklem takie Foto

Zrobilem takie porownanie. Lewa fotka kilka tygodni po starcie z waga 100kg prawa z dzisiaj z waka ok 105kg








Zmieniony przez - Gugcio w dniu 02.06.2019 01:21:03

02.06.2019 Redukcja tydzien 2

Znow posiedziane do pozna wiec i pospane. Na czczo 30min Cardio potem 2 posilki i silka.

Push

1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 3 20 - 8
2. Waski wycisk hantli x 3 15 - 11
3. Brama x 3 15 - 12
4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 10
5. Wznosy w bok z hantlami x 3 8 - 6
6. Wznosy w przod jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12
7. Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10
8. Synulacja waskiego wycisku na platformie x 3 15 - 10

Tym razem bez cardio bo juz mialem zrobione zalozona ilosc na ten tydzien.
Trening sam w sobie poszedl dobrze, silowo calkiem ok a z barkiem dalo sie wytrzymac. Wrzucilem sobie Bataty do posilku po treningu i bede tak leciec na przemian z kaszka itd.

03.06.2019 Redukcja tydzien 2

Waga na czczo 105.5 czyli kg mniej na budziku tak wiec idealnie wg planu
Dzisiaj popoludniowki wiec probowalem wstac wczesniej ale sie nie udalo za duzy len po dlugim weekendzie. Cardio na czczo zrobione, zarelko uszykowane i ogien na silke.

Pull

1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12
2. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 8
3. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 3 15 - 12
4. Odwodzenia tulowia na maszynie 15 - 12
5. Odwodzenie linek w tyl x 3 20 - 12
6. Mlotki stojac x 3 12 - 5
7. Uginania w opadzie x 3 12 - 8

Na koniec 15min stairmasterka

Trening w dobrym tempie, swietna pompa i lalo sie ze mnie masakrycznie. Calosc zajela mi 70min wiec calkiem niezle Jutro nogi