[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Ja tak się 'objadałem'bez liczenia przez święta i majówkę...

I wyszło 4kg w dół ;s

Czyli metabolizm jest nakręcony

27-30.05

Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, niestety przez pisanie zaliczenia nie zdążyłem na trening ręcznej. W przyszłym tygodniu z racji AMP-ów zrobię deload, żeby ten ostatni miesiąc przed wyjazdem do roboty w UK wykorzystać na maxa i delikatne korekty w planie też zrobię. Myślałem, żeby obciąć kalorie przed wyjazdem, ale nie widzę większego sensu bo przez wakacje i tak wejdzie redukcja, mam nadzieję, że 1-2 x tyg będę chodzić na siłkę.

Trening

27.05

Legs hiper

1.Back squat 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10
2.SLDL 3x6-10 RPT 95 kg x6 90 kg x8 80 kg x10
3a.Bulgarian split squat 3x10-12
3b.Hamstring curl 3x10-12
4a.Calf raises 3x10-12
4b. Seated calf raises 3x15-20
29.05

Góra - siła

1.Pause bench press 3x4-6 70 kg x6x6x6
2.Chin ups 3x5-7 16 kg x7x6x6
3.OHP 3x5-7 45 kg x6x5x5
4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x7x7x7
5a.Lateral raise 3x6-8 10 kg x8x7x7
5b.Facepull 3x8-10 25 kg x10x10x10
6.Biceps curls 3x6-8 25 kg x8x7x7

30.05

1a. Front squat 3x3-5 85 kg x5x5x5
1b. Calf raises 3x8-10 115 kg x10x10x10
2. Deadlift 3x4-6 130 kg x4x4x4
3.Hip thrust 3x6-8 140 kg x8x6x6
4.Glute ham raise 3x8-10 10x9x9
5a.Seated calf raises 3x12-15
5b. Reverse calf raises 3x15-20

Micha

27.05

1. Jaglanka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Makaron z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowo-śmietankowym + lody
5. Skyr, bagietka czosnkowa
6. Pieczony ziemniak z fasolą i serem + lay's z pieca

Całość: 190 B 355 W 80 T



28.05

1. Omlet
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Pizza + batonik
5. Sałata z mozzarellą, tosty + koktajl z truskawek, lody, jogurt proteinowy

Całość: 145 B 325 W 90 T



29.05

1. Kanapki
2. Serek wiejski z owocami, chrupaki ze smarowidłami
3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem w sosie serowo-śmietankowym + mugcake
4. Zupa krem z soczewicy, hummus, warzywa, wafle ryżowe

Całość: 185 B 300 W 110 T



30.05

1. Jaglanka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Spaghetti + czekolada
5. Zupa krem z soczewicy, wafle ryżowe + skyr
6. Placuszki twarogowe + lay's z pieca

Całość: 180 B 350 W 70 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA
Lecytyna


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-30 22:00:52

Zarelko jak zawsze klasa .

melo15

Dużo nauki to nie było czasu na forum.

a ja myślałem, że juwenalia

każdy facet podaje bardziej estetycznie jedzenie niż ja :)

Musisz się Natka poprawić

Melo szamka pierwsza klasa..,

DJ_DoDo

melo15

Dużo nauki to nie było czasu na forum.

a ja myślałem, że juwenalia

Nie no aż tak nie zabalowałem

lodzianin1

Zarelko jak zawsze klasa .

Leon_ee

Melo szamka pierwsza klasa..,

Dzięki Panowie

Miło Cię widzieć Leon

31.05

Wczoraj od rana pomagaliśmy przy turnieju w Bocce dla niepełnosprawnych. Bardzo fajnie było, fajna atmosfera, duże emocje Wieczorkiem przyjechał kumpel napiliśmy się piwko i drinka

Trening

DNT

Micha

13.05

1. Kanapki z twarogiem wędzonym, jogurt proteinowy
2. WPC z mlekiem, bułki
3. Żurek z jajkiem, pieczywo + wafelek
4. Pieczony ziemniak z fasolką i serem żółtym + skyr, lay's z pieca, piwko, drink

Całość: 150 B 400 W 60 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-06-01 21:34:52