[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

30.04

Rano zajęcia, potem na siłce sam brzuch zrobiony. Wieczorem trening ręcznej.

Trening

DNT

Micha

1. Żurek z jajkiem i kiełbasą
2. WPC z mlekiem
3. Spaghetti + drożdżówka
4. Skyr z płatkami, owocami i masłem z nerkowców
5. Bułki + lody

Całość: 170 B 385 W 90 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-01 21:59:02

1.05

Dziś miał dzień nieco inaczej wyglądać, ale przeniesiono mi trening na 11 z 18, więc od razu po nim skoczyłem na siłownię. Trening dobry, choć czuć było zmęczenie. Jutro rano trening dołu, a popołudniu wyjazd na półfinały amp-ów do Opola. Cel oczywiście awans do finałów. Trzymajcie kciuki

Trening

Góra - siła

1.Pause bench press 3x4-6 67,5 kg x5x5x5
2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x6
3.OHP 3x5-7 42,5 kg x7x6x6
4.Pendlay row 3x5-7 55 kg x6x5x5
5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8
5b.Facepull 3x8-10 15 kg x10x10x10
6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x8x7x7

Micha

1. Gofry
2. WPC z mlekiem, banan
3. Kurczak teriyaki z ryżem + lody
4. Kanapki z hummusem, serek wiejski z warzywami
5. Zupa krem, kanapki z hummusem i jajkiem, tosty z dżemem, hummus z warzywami

Całość: 185 B 390 W 95 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Jod
Selen
ZMA


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-01 21:59:49

z czym gofry?

Też nie mogę tego rozkminic

Prazone jabłka i gruszka, masło orzechowe, z nerkowców i nutwhey pistacja :)

Dobry mix. Obstawiam nawet pieczarki z szynka i sosem heh

W wersji na wytrawnie pasowałoby; :)

Wytrawne mogły by być niezle

Muszę właśnie kiedyś zrobić z jajkiem i boczkiem ;)
Jestem po kolacji i śniadaniu w hotelu powiem szczerze lepszego w Polsce nigdy nie miałem ;)
Będą foty stay tuned

To pisz od razu jaki hotel