[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Zaległości nadrobione ;)
Spóźnione Wszystkiego najlepszego ;)
Jak tam rolki? Za mną już w zeszłym roku chodziły i coś się nie zebrałem, może w tym się uda ;p

Kanapeczki najlepsze

Dzięki Krzyżu A nawet nie najgorzej, jak na to że na łyżwach nie potrafię jeździć, to tu nawet sobie radziłem W weekend mam nadzieję że pojeżdżę

27.03

Rano zajęcia, potem na siłce mobility, później nauka na piątek, a wieczorem postawiłem sobie bańki. Poprawa jest na kapturach bo tym razem dość blade, ale postawiłem też na najszerszy to czarne wyszły.

Trening

DNT

Micha

1. Owsianka
2. WPC z mlekiem, wafle ryżowe
3. Jajka sadzone, ziemniaki, kapusta + czekolada proteinowa
4. Tosty z masłem orzechowym, skyr, smoothie
5. Quesadilla + kanapki z guacamole

Całość: 150 B 320 WW 80 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen

28.03

Rano zajęcia z niepełnosprawnymi, potem deloadowy trening i reszta dnia spędzona na nauce na piątkowego kolosa.

Trening

Push - DELOAD

1. Squat 4x3 80 kg
2. Bench press 3x3 55 kg
3. OHP 2x4 30 kg
4. Dips 1x8cc

Micha

1. Placuszki z serka wiejskiego z pomarańczą
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Krokiety z kapustą, barszcz czerwony + czekolada proteinowa
5. Jabłko
6. Nuggetsy z kurczaka, frytki z batatów, sałatka z mozzarellą

Całość: 125 B 260 WW 90 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen

29.03

Cały dzień na uczelni. Kolos chyba zdany to najważniejsze. Później powrót do Tarnowa. Na szczęście ten tydzień się skończył. Ogólnie nie dopisywał mi apetyt na tym deloadzie, brzuch mnie też coś pobolewał, pewnie z braku normalnego treningu

Trening

DNT

Micha

1. Kanapki z pastą z tuńczyka + herbatniki
2. WPC z mlekiem, banan
3. Sałatka z łososiem i kaszą jaglaną + herbatniki
4. Skyr z płatkami i owocami
5. Pierogi z kapustą, łosoś w sosie pomidorowym

Całość: 150 B 305 WW 65 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-30 17:18:44

Dobra ta czekolada?

FighterX

Dobra ta czekolada?

Powiem Ci, że bardzo dobra mega mnie zaskoczyła

30.03

Wyspałem się dziś najlepiej od kilku tygodni, poszedłem na starą siłkę, zrobiłem lekki trening pull z ziomkiem, któremu w sumie pomagam w redukcji. Nie widziałem go w sumie 3 miesiące no i widzę dużą różnicę u niego, więc i ja i on jesteśmy zmotywowani do dalszej pracy Wieczorkiem z drugim kumplem basen, a potem poszliśmy na szamę. Jutro jadę do narzeczonej do domu, więc pewnie coś dobrego teściowa przygotuje Będą małe korekty w planie treningowym.

Trening

Pull - DELOAD

1. Deadlift 4x3 100 kg
2. Pull ups 2x4 9 kg
3. Pendlay row 2x4 30 kg
4. Hammer curl 2x8

Micha

1. Owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Kurczak, ryż, sałatka z mozzarellą + czekoladki
5. Tarta z kurczakiem, sałatka, monster
6. Skyr, banan

Całość: 165 B 315 WW 80 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-30 23:02:46

Jaka czekolada ? Bo lubię czasem zagryźć

lodzianin1

Jaka czekolada ? Bo lubię czasem zagryźć

z my protein

All nutrition teraz też wypuscilo

Muszę zamówić właśnie