27.03
Rano zajęcia, potem na siłce mobility, później nauka na piątek, a wieczorem postawiłem sobie bańki. Poprawa jest na kapturach bo tym razem dość blade, ale postawiłem też na najszerszy to czarne wyszły.
Trening
DNT
Micha
1. Owsianka
2. WPC z mlekiem,
wafle ryżowe
3. Jajka sadzone, ziemniaki, kapusta + czekolada proteinowa
4. Tosty z masłem orzechowym, skyr, smoothie
5. Quesadilla + kanapki z guacamole
Całość: 150 B 320 WW 80 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen
28.03
Rano zajęcia z niepełnosprawnymi, potem deloadowy trening i reszta dnia spędzona na nauce na piątkowego kolosa.
Trening
Push - DELOAD
1. Squat 4x3
80 kg
2. Bench press 3x3
55 kg
3. OHP 2x4
30 kg
4. Dips 1x8
cc
Micha
1. Placuszki z serka wiejskiego z pomarańczą
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Krokiety z kapustą, barszcz czerwony + czekolada proteinowa
5. Jabłko
6. Nuggetsy z kurczaka, frytki z batatów, sałatka z mozzarellą
Całość: 125 B 260 WW 90 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen
29.03
Cały dzień na uczelni. Kolos chyba zdany to najważniejsze. Później powrót do Tarnowa. Na szczęście ten tydzień się skończył. Ogólnie nie dopisywał mi apetyt na tym deloadzie, brzuch mnie też coś pobolewał, pewnie z braku normalnego treningu
Trening
DNT
Micha
1. Kanapki z pastą z tuńczyka + herbatniki
2. WPC z mlekiem, banan
3. Sałatka z łososiem i kaszą jaglaną + herbatniki
4. Skyr z płatkami i owocami
5. Pierogi z kapustą, łosoś w sosie pomidorowym
Całość: 150 B 305 WW 65 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-30 17:18:44