[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

22.03

Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem Pochwalę się, że jako prezent dostałem udział w runmagedonie w maju także trzeba zacząć przygotowania

Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 80 kg x6 75 kg x7 70 kg x10 65 kg x12
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline DB press RPT 24 kg x8 22 kg x9 20 kg x10 18 kg x12
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Pec-deck machine 2x max
Seated DB shoulder press RPT 16 kg x10x 14 kg
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15
Seated dip 2xmax

Micha

1. Pieczona owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Makaron z tuńczykiem
5. Lion
6. Impreza

Całość: ???



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-24 23:08:54

23.03

Oficjalnie dzień urodzin Pobudka po imprezie całkiem niezła, ogarnęliśmy się, posprzątaliśmy, zjedliśmy późne śniadanie, ja otworzyłem swój prezent - rolki Pojechałem się uczyć jeździć, przy okazji poszliśmy na jedzenie, kumpira i kołacz reese's peanut butter z lodami Wieczorem wyjście na sushi

Trening

DNT

Micha

1. Gofry
2. Tort
3. Kumpir, kołacz z lodami
4. Sushi

Całość: ???





Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g

24.03

Rano sędziowanie, miałem iść na siłownię, ale uznałem, że zbyt piękna pogoda to poszliśmy na spacer, a potem dalsza część moich urodzin Pojechaliśmy na obiad i deser, a wieczorkiem poszliśmy do kina na kuriera, mi się bardzo podobał, jak ktoś się interesuje tematyką wojenną to polecam, ale i każdemu Jutro zrobię "zaległy" trening pull i deload bo czuję, że potrzebuję.

Trening

DNT

Micha

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. Skyr, wafle ryżowe
3. WPC z mlekiem, tort, czekolada
4. Burger, frytki, deser
5. Żelki, chrupki
6. Sałata z mozzarellą, pieczywo

Całość: ???





Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-24 23:10:11

Torcik klasa i żarło też

Wszystkiego najlepszego !!!!!!


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-03-25 06:20:11

stówka

Klasa! Dużo zdrowia :)

Dziękuję Wam bardzo

25.03

Ostatni trening przed deloadem, naładowany po weekendzie także była moc Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trochę mały apetyt i trochę mnie brzuch pobolewał przez cały dzień.

Trening

Pull - hipertrofia

RDL RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12
Hamstring curl 3x10-12
Single leg DL 3x12-15
T-bar row 50 kg x6 45 kg x8 40 kg x11 35 kg x12
Close grip pulldown 3x10-12
Wide grip seated row 3x12-15
Bar to hips 2xmax
Facepull 3x10-12
Y-raise 2x12-15
Incline biceps curl 3x8-10
Cable curl 3x12-15
Overhead curl 2xmax

Piłka reczna 20:30-21:30

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. WPC na mleku
3.Schab, quinoa, surówka + baton, ciastka
4. Serek wiejski z płatkami,owocami i orzechami
5. Banan
6. Kanapki

Całość: 190 B 340 WW 85 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
ZMA
Jod
Selen






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-26 22:55:47

26.03

Trochę zajęć na uczelni, wieczorem stolik na meczu akademickiej. Jutro idę na siłkę, trochę porobię mobility

Trening

DNT

Micha

1. Parówki, pieczywo, warzywa
2. Skyr, wafle ryżowe, ciastka
3. WPC z mlekiem
4. Tortille z kurczakiem + ciastko proteinowe
5. Zapiekanki

Całość: 165 B 265 WW 70 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
ZMA
Jod
Selen





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-26 22:56:14

Kanapory dobre !

Kanapki zawsze na wypasie