Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem Pochwalę się, że jako prezent dostałem udział w runmagedonie w maju także trzeba zacząć przygotowania
Trening
Push - hipertrofia
Front squat RPT 80 kg x6 75 kg x7 70 kg x10 65 kg x12
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline DB press RPT 24 kg x8 22 kg x9 20 kg x10 18 kg x12
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Pec-deck machine 2x max
Seated DB shoulder press RPT 16 kg x10x 14 kg
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15
Seated dip 2xmax
Micha
1. Pieczona owsianka
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Makaron z tuńczykiem
5. Lion
6. Impreza
Całość: ???
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-24 23:08:54
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!