Rano sędziowanie w Myślenicach, całkiem spoko, luźny meczyk. Potem od razu na siłkę, trening dobry, chociaż już czułem zmęczenie tym tygodniem. Jutro też sędziowanie, kolejne szkolne zawody na 3-4 h, wieczorem mecz ligi akademickiej, więc jutro zasłużony DNT.
Trening
Pull - hipertrofia
RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12
Hamstring curl 3x10-12
Single leg DL 3x12-15
T-bar row 55 kg x5 45 kg x9 40 kg x11 35 kg x12
Close grip pulldown 3x10-12
Wide grip seated row 3x12-15
Bar to hips 2xmax
Facepull 3x10-12
Y-raise 2x12-15
Incline biceps curl 3x8-10
Cable curl 3x12-15
Overhead curl 2xmax
Micha
1. Kanapki z pastą z sera białego
2. WPC na mleku, batonik zbożowy, banan
3. Pulpety w sosie pomidorowym, kasza jaglana
4. Gofry
5. Sałatka z mozzarellą, tosty
6. Jogurt grecki, owoce
Całość: 175 B 375 WW 95 T
Suplementacja
EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-17 23:00:46
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!