[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

17.03

Rano sędziowanie w Myślenicach, całkiem spoko, luźny meczyk. Potem od razu na siłkę, trening dobry, chociaż już czułem zmęczenie tym tygodniem. Jutro też sędziowanie, kolejne szkolne zawody na 3-4 h, wieczorem mecz ligi akademickiej, więc jutro zasłużony DNT.

Trening

Pull - hipertrofia

RDL RPT 105 kg x7 100 kg x 8 95 kg x10 90 kg x12
Hamstring curl 3x10-12
Single leg DL 3x12-15
T-bar row 55 kg x5 45 kg x9 40 kg x11 35 kg x12
Close grip pulldown 3x10-12
Wide grip seated row 3x12-15
Bar to hips 2xmax
Facepull 3x10-12
Y-raise 2x12-15
Incline biceps curl 3x8-10
Cable curl 3x12-15
Overhead curl 2xmax

Micha

1. Kanapki z pastą z sera białego
2. WPC na mleku, batonik zbożowy, banan
3. Pulpety w sosie pomidorowym, kasza jaglana
4. Gofry
5. Sałatka z mozzarellą, tosty
6. Jogurt grecki, owoce

Całość: 175 B 375 WW 95 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-17 23:00:46

Tam gdzie pulpety myślałem że to buraczki są

ooo riso jakieś light wrzucili?

Ze wy się tym zajadacie

ja lubię te kaszki i ryżyki, a nie zawsze chce się samemu robić

Ja też uwielbiam, a light dlatego że jest cynamonowy Muszę właśnie kaszkę mannę sobie zrobić, mam ochotę ostatnio

ja średnio przepadam za takimi rzeczami ,chociaż czasem nie powiem zjem

18.03

Rano sędziowanie także trochę biegania, popołudniu zajęcia a wieczorem mecz ligi akademickiej.

Trening

DNT

Piłka ręczna 20:30-21:30

Micha

1. Sernik z patelni
2. Owsianko-jaglanka
3. Pulpety z indyka z ryżem
4. Tosty z masłem orzechowym, dżemem i fitellą, skyr
5. Batonik zbożowy
6. Sałatka makaronowa z kurczakiem

Całość: 190 B 340 WW 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-20 20:40:50

19.03

Trening w porządku poza klatą - standardowo, ale od przyszłego tygodnia zrzucę ze sztangi, albo deload. Wieczorkiem trochę regeneracji bo miałem postawione bańki, plecy mam całe czarne, masakra Teraz myślę, żeby zaraz przed treningiem wrzucać jakieś węgle proste (owoce, żelki itp.) lub w czasie treningu coś pić? Co myślicie?

Trening

Push - siła

Squat 3x3-5 97,5 kg x4x4x4
Pause Bench press 3x4-6 70 kg x5x5x5
Hip thrust 3x8-10 115 kg x10x10x10
OHP 3x5-7 40 kg x7x7x7
Dips 3x6-8 8 kg x8x8x8

Micha

1. Omlet z dodatkami
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4. Spaghetti + lody
5. Płatki z jogurtem greckim, owocami i nerkowcami
6. Tosty francuskie z serem, parówki + owoce
Całość: 150 B 340 WW 75 T





Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-20 20:42:38

20.03

Wstałem dziś niby wypoczęty, ale zaraz opadłem z sił. Na siłowni dopóki nie skończyłem rozgrzewki byłem zombie. Albo biomet niekorzystny, albo już potrzebuję deloadu. Ale trening zarąbisty, w końcu pokonałem te 12 kg na podciąganiu. Później poszliśmy z narzeczoną do aqua parku, trochę wymoczyliśmy się i poszliśmy na jedzenie, wybór padł na kfc bo nic ciekawszego nie było. A szkoda, bo średnio mi podeszło. Jutro DNT, a wieczorem trening ręcznej.

Trening

Pull - siła

Deadlift 4x4-6 115 kg x6x6x6x6
Pull ups 3x5-712 kg x7x7x7
Pendlay row 3x5-7 45 kg x7x7x7
Glute ham raise 3x8-10 x10x9x8
Hammer curl 3x8-10 14 kg x10x10x10

Micha

1. Kanapki z jajecznicą
2. Banan
3. WPC z mlekiem
4.Spaghetti + batonik
5. KFC
6. Serek wiejski z warzywami + chipsy

Całość: 185 B 315 WW 100 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g



Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-03-20 23:05:42