[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

prz1993

Ja to bym codziennie tylko nogi robił No może plecy raz na kilka treningów

kwestia po co Ci więcej

mu zawsze za mało

Jak po co? Nogi nigdy za duże

Czwartek

dziś z planu wyrzuciłem trica , bo jutro z Marianem jedziemy do Poznania na trening z Hubertem Kulczyńskim i maja być grane łapy dlaego odpuściłem w dzisiejszym treningu , no i nauka pozowania , zobaczymy czy coś z tego bedzie

Trening







20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.330g białka jaj + 165g płatki owsiane + nutwhey + czeko bez cukru
2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód
4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.200g twaróg chudy + 15 whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-02-28 22:14:13

no to obowiązkowo filmik z Poznania

Piątek

Dziś był dobry dzień, wizyta w Słodkiewicz Gym i trening z Hubertem , dawno nie robiłem samych łap , dziś mocno przetyrane i to inaczej niż zawsze .
Do tego nauka pozowania , parę fajnych rzeczy dowiedziałem sie ktore przydzadza sie na scenie tylko musze sie tego wyuczyć , na pewno nie bedzie to ostatnia wizyta .
Co do oceny sylwetki , z tego co powiedział Hubert to sa dwie rzeczy ktore mocno rzucaja mu sie w oczy , oczywiście sa do zrobienia

I jestem tak zmeczony , ze nie wiem jak jutro nogi zrobie

Trening

2 cwiczenia bic
2 cwiczenia tric
bic + tric w superseriach





20 min cardio rowerek na czczo

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 220g pieczywo
2.260g piers z kurczaka + 125g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + żelki
4.260g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.200g twaróg chudy + 15g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-01 21:02:48

A gdzie jakieś foty z pozowanie? %)

Nie ma formy nie ma fot


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-02 08:59:42

a pozowanie szlifowałeś do klasyka czy do classic physique?

do klasyka , classic physique Marian ogarnial z Hubertem