[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

26.02

Trening fajny, w końcu ogarnąłem że mam na siłce ławeczkę do żurawi więc będę mógł je spokojnie robić Wieczorem na ręcznej to myślałem, że dwójki mi zmasakruje. Był lekarz sportowy i powiedział, że serducho jak najbardziej w porządku. Puls spoczynkowy 58 więc fajnie Też odebrałem wyniki badań, w sumie wszystko wzorowo. Ale martwi mnie spadek w ciągu 2 lat poziom testosteronu z 860 do 280... Jakieś pomysły czemu?

Trening

Pull - siła

Deadlift 4x4-6 110 kg x6x6x6x6
Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5
Pendlay row 3x5-7 40 kg x7x7x7
Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8
Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8

Micha

1. Parówki, pieczywo, wędlina
2. WPC, mleko, banan
3. Spaghetti + czekolada
4. Jabłko, pomarańcz
5. Kanapki, warzywa, hummus, jogurt, wafle ryżowe z dodatkami

Całość: 160 B 300 WW 75 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-27 20:00:11

samo badanie testa nic nie mówi niestety

Niby jest w normie, ale duży spadek. Nie czuję, też problemów z libido, nie wiem co myśleć

a robiłeś badania w tym samym labie? te same normy mają itp?

Tak tak co prawda inne miasto ale ta sama firma

U mnie co mi lekarz powiedział jak chciałem poziom testa zbadać? Czy mi "wacek" funguje jak należy.
Powiedziałem, że jak nie jak tak, to usłyszałem "no to do widzenia".
Truth story.

Irlandzkie realia?

Realia lekarzy jasnowidzów

Irlandia a 50% lekarzy to ciapate. Choć nic nie mam do nich

27.02

Trening mega, sporo ćwiczeń, ale w miare się uwinąłem, a pompa nieziemska.

Trening

Push - hipertrofia

Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12
Split squat 3x10-12
Leg press 3x15-20
Reverse glute ham raise 2xmax
Chest incline DB press RPT 20 kg x8 18 kg x10 16 kg x14x13
Chest cable flyes 3x10-12
Seated Machine Chest Press 2x12-15
Pec-deck machine 2x max Seated DB shoulder press RPT 14 kg x12x11x10
Lateral raise 3x10-12
French press 3x8-10
Triceps pushdown 3x12-15
Seated dip 2xmax

Micha

1. Owsianka, riso protein
2. WPC z mlekiem
3. Spaghetti
4. Serek wiejski z warzywami, pieczywo, riso
5. Kopertki z ciasta francuskiego z kurczakiem, ogórkiem kiszonym, kukurydzą i żółtym serem, sałatka z mozzarellą

Całość: 165 B 290 WW 95 T



Suplementacja

EPA/DHA 2 g
Wit. C 2 g
Wit. D3 2500 j.
Kreatyna 5 g
Cytrulina 3 g


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-02-28 23:28:24