DT cod123, 3 lata str 119

Dołączam do gratulacji A widoki przepiękne, zwłaszcza te góry mi się podobają i jednorożec No i forma plażowa super.


Zmieniony przez - ela86 w dniu 2018-09-10 20:23:06

oooo, gratulacje!

Lejdis sie zaręczają, zaraz będzie sezon ślubny A potem dzieciowy! Super!

Piękna relacja! Świetne widoki, a forma plażowa pierwsza klasa.

Planujemy w tamte rejony sie wybrac, ale w styczniu Ma to sens w zimę?

Super widoki, zazdroszczę takich wakacji. Gratuluję zaręczyn :)

Gratulacje!!!!
Widoczki i jedzenie pierwsza klasa... Chciałoby się pojechać. Byłam w zeszłym roku w Makarskiej, ale tam tłumy były...

dziękuję wszystkim

w pn mały rozruch w domu, to był dobry pomysł, bo ciężary śmieszne a mam takie zakwasy że szok hahha

1. Podciąganie 8x1
2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15
3. przysiad bułgarski 4x8x3kg
4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie hantli do przodu 4x8x3k
5. Odwodzenie z gumą leżąc bokiem 3x9

fajne naleśniki z neta:
smakują jak pszenne

2 jaja, 2 łyżki skrobi, 30 g twarogu, trochę proszku do pieczenie- zblendować, smażyć na wysmarowanej patelni (z tego są 2 naleśniki)

zamiast skrobi można dać budyń bez cukru :) naleśniki na bazie skrobi są pycha :)

Nie wiem od czego zacząć to zacznę od początku: gratuluję zaręczyn! Zazdroszczę wakacji, uwielbiam Chorwację. Piękne fotki i to jedzenie... :D

Dzięki :)

wczoraj siłka pierwszy raz od trzech tygodni, delikatnie co by szoku nie było

1. hip thrust 12/10/8/6
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
9/8/8/8
5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10
4x8kg+2kg

poszło fajnie, fajnie wrócić

1. Omlet gryczany ala pizza z parmezanem
2. Kurczak, ryż, pieczary, papryka, sos
3. Ryż, kimczi, mozarella
4. Omlet owsiany, serek waniliowy skyr, trochę płatków czokapik

kimczi gdzie zakupione?

po przerwie i tak pewnie będzie ból

kimczi sama robiłam

w weekend niestety nie udało się zrobił treningu, ale było dużo spacerowania.
W pn zrobiłam jak mi się wydawało lekki trening w domu:

1. Opuszczanie 4/4/4/3
2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15
3. przysiad wykorczny 4x8x3kg
4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie hantli do przodu 4x8x3k

to wystarczyło do mega damsów na drugi dzień.. a miałam jeszcze wczoraj siłkę. Dzisiaj jest ciężko:

1. hip thrust 12/10/8/6
8x70/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
4/4/4/43
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x20/8x25/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
8/8/8/8
9/8/8/8
5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10
4x8kg+2kg
4x8kg+2kg

pn:
1. Owsianka, whey, orzechy, tahini, chokapik
2. papryki faszerowanie z mięsem i ryżem
3. warzywa na patelnie z mozarella (z biedronki z przyprawą- jezu jakie miałam po tym wzdęcia i rewolucje bleeeeee, nigdy więcej)
4.Bataty, jaja

wtorek:
1. Omlet pizza z grana padano
2. papryki faszerowanie z mięsem i ryżem
3. Naleśniki z jogurtem
4. Frytki z ziemniaków, jaja

a to piątkowe burgery- sama robiłam bułki pszenno- owsiane


1. hip thrust 12/10/8/6
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
9/8/8/8
5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10
4x8kg+2kg











Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-09-19 12:04:18