DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

26.06.2018 r.

LEGS
1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+
30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15
30/35/40/45/50/55/30x15/20x20
Fajnie, może wyciągnęłabym jeszcze ze 2 powtórzenia, ale na pewno nie po cichu.

2. HT 8/8/8/8/15+/15+
100/120/140/150/60x30/6x15
80/100/110/120/60x30/60x30
Miałam nie szarżować, ale miałam jakąś super moc. Wypchnięte samemu, podobno w miarę głęboko. Fajnie, bo są drewniane podwyższenia pod sztangę, łatwiej jest, na mojej siłce takich nie ma. :( Na ostatni regres wymyśliłam sobie wariacje - zatrzymanie 10 s. Najgorsza ze wszystkich serii, zdecydowanie.

3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+
70/30x30/70/30x30
70/30x25/70/30x25
Miałam robić 80, zapomniałam. Zrobię za tydzień.

4. Lifty na smithie 10/10/10
0/5/5
0/5/5/5
Ucięłam tu ostatnią serię, miejmy litość.

5. Łydka - wspięcia ze sztangą - 4x20-30

6. Brzuch - kółko 3x, spięcia 4x

Miska: 2200
1. omlet: jaja, wiórki koko, płatki jaglane, banan, z przepisu miss bodajże, udało mi się nie spieprzyć
2. kurak, ryż, oliwa
TRENING
3. banan, maliny
4. kurak, ryż, oliwa
5. jajecznica

Ostatni trening na starej siłce, od jutra już tylko nowa, będzie lepiej, nie będę mieszać ciężarów. Ze dwa tygodnie popatrzą na mnie jak na czubka, że wchodzę gdzieś dalej niż na bieżnię i, że dziewczyny też czasem jęczą i oni się przyzwyczają.
Ale jeansów to ja już chyba nie włożę prędko.

27.06.2018 r.

PUSH

1. WL 10/8/6/4/10+
20/30/35/40/20x12
20/30/35/35x6/20x12

2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+
8/9/10/12/14/7x12/5x20
8/9/10/12/12/7x12/5x20

3. Wznosy boczne jednorącz 10/10/8/6/10+
4/4/5/5/3x15
4/4/4/5/3x15

4. Unoszenie w przód jednorącz 12/12/10/10
3/3/3
3/3/3/3

5. Tył barku 4x
3 kg x 20

6. Pompki wąsko 3x max
15/12/10

7. Prostowanie jednorącz 10/10/10
7 lbs

Miska: 2200

Lexi_

bziubzius

z wyciagami to norma ze na kazdej silce inaczej


co za lody ? :D

Manhattany czekolada-karmel. <3

omomomom <3

OMG tu też lody!!!

Co to by była za letnia miska bez lodów?

30.06.2018

LEGS
1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+
60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8
60/65/70/75/80/85/60x10/50x15
Aj, nie wzięłam pasków, bo na jakieś cudacznej, warszawskiej siłowni musiałam trenować. Jako, że @ is comming, wywołało to u mnie takie pokłady agresji, że nie chcieli byście mnie widzieć. Plecy mogły, nogi mogły, tyłek mógł więcej, a chwyt puścił. :( Czuję meeega niedosyt.

2. Bułgary 10/10/10/10+
12/16/22/14x15
16/18/20/12x20
Trzymanie tej sztangielki bez pasków tak mnie wymęczyło, że przedramiona do wymiany. Nawet mi żyły powyłaziły, mi, śwince Lexie.

3. Przysiady z kettlem 12/12/10/10
---
16/16/20/20
Nie chciałam już torturować chwytu, a poza tym musiałam się wyżyć, więc porobiłam trochę HT.

4. Uginanie z hantlem 10/10/10/10+
12/16/20/12x20
14/16/18/12x20

5. Brzuch - Allahy 5x30

Miska: 2200

No paski się przydają - ja tam też używam i zawsze mam w torbie na wszelki wypadek. U mnie to jak muszę mocniej ściskać dłonie to łokieć mnie potrafi boleć, więc wolę w paskach i bez bólu.

Lexi_

Aj, nie wzięłam pasków, bo na jakieś cudacznej, warszawskiej siłowni musiałam trenować. Jako, że @ is comming, wywołało to u mnie takie pokłady agresji, że nie chcieli byście mnie widzieć. Plecy mogły, nogi mogły, tyłek mógł więcej, a chwyt puścił. :( Czuję meeega niedosyt.

Znam ten ból. Ostatnio też robiłam bez pasków i pomocny okazał się przechwyt. Moje paski na szczęście się znalazły razem z butami

Paski fajny gadzet...ale ja naduzywam

Ja trzymam w szafce na siłowni, więc też zawsze mam. A, że poszłam na inną to wrr... I z 15 chłopa na siłowni i żaden nie miał! :< Odbiję sobie to przy następnych ciągach :D