DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Najszerszy i barki :)

30.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
10/12/14/9x15
10/12/14/8x12
10/12/14/8x15
10/12,5/12,5/7,5x12
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Słabo. W ogóle słaby dzień był.

zdarza się

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
5/6/6/3x15/3x15
5/6/6/3x12/3x15
4/5/6/3x15/3x15
4/5/5/3x12/3x12
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Ok.

OK

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
40/47,5/40/25x20
41/46/46/27x15/27x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/47,5/32,5x15
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Też zmniejszyłam ciężar.

W trym ćwiczeniu ciężar to nie priorytet.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 60 x 15 / 50 x 15
30 x 15 / 30 x 15 / 30 x 15 (kg)
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 10 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Brakło siły.

Trzeba podładować akumulatory albo się odstresować.

Czas: 50 min
Miska: 2200

1.06.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
16/20/22,5/12x20
14/18/20/12x20
12/16/18/10x20
12/14/16/10x20
10/12/14/9x18
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
18x: 40/40/40
15x: 40/40/40
12x: 40/40/40
9x: 40/40/40
21x: 30/30/35
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Ostatnią serię to już tylko siłą woli wstawałam.

To za tydzień dopiero będzie zabawa - jakby co możesz na raty te serie trzasnąć - szczególnie końcówkę serii ostatniej (tzw clustery).

III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15
12x7kg/10x10kg/10x10kg
12x7kg/12x9kg/10x10kg
12x5kg/10x7kg/10x9kg
15xCC/12x5kg/12x7kg
15xCC/15xCC/15xCC

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
12/17/17/10x20
12/17/17/10x20
12/15/17/10x15
12/15/17/10x15
12/15/17x8/10x12
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
8/10/10/6x20
8/10/10/7x15
8/9/10/7x15
8/9/9/7x15
7/8/9/7x12
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12

VI. Wspięcia na łydkę 4x

VII. Unoszenie nóg 4x

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2200

A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi.

Nogoi to wdzięczna partia do trenowania.

Lexi_

Wiesz co, chyba nie wrzuciłam nigdzie, robiłam po prostu co Night kazał.

W sumie ja mówiłem tylko żeby niw rzucać opisów do treningu, które dostałaś. Plan w całości spokojnie możesz wkleić nawet teraz.

Hej Lexie. Pamietam jak rozpoczytałaś przygodę z forum wtedy marzyłam o tym żeby zrobić coś ze swoim życiem. Mamy tyle samo wzrostu lecz waga nie taka :) stad pytanie moje się wysuwa do Ciebie.
Miałam ok 76kg i teraz jestem na drakońskiej diecie 400-600kcal mam 66kg teraz i 18 wychodzę z diety po wyjściu chce racjonalnie podejść do sprawy i wziać się porządnie za siłkę. Jako geubasek patrzyłam jak robią MC czy ogólnie ćwiczenia ze szangą a mi było głupio tam podejść... teraz po 10kg zrzutu bede bardziej śmielsza :) ale zastanawia mnie fakt bo startowalas z pięknych 57 a później troszeczkę przytyłaś żeby znowu wrócić i wymodelować przepięknie sylwetkę to tak musi być? Ty w wadze 63kg w głównej mierze prztyłaś w mięśniach? Zastanawiam się czy tak musi być, czy jak teraz sie doprowadze do stanu względnego to czy znowu bede musiała przytyć. To może lepiej wystartuje z większą wagą :) jestem laikiem totalnym i nie mam od kogo wsparcia wziąć ani porad wiec liczę na Ciebie :) całe ciało masz super ale te uda... marzenie idealne są

Libee załóż swój dziennik najlepiej. Bo 400-600 kcal to jest jakaś masakra. Krótka droga do zniszczenia sobie zdrowia. bardzo krótka. Nie ma to najmniejszego sensu.

W zupełności zgadzam się z Nightem - to nie dieta, tylko głodówka. Także polecam założenie dziennika, wtedy wiele osób chętnie Ci doradzi. :) Co do wagi - ona nic nie znaczy, liczy się głównie lustro, teraz ważę 61 kg i jestem innym człowiekiem niż przy startowych 57. :)

Założę założę. Myślałam że nie ma sensu póki co jak nie ćwiczę. Byłam ciekawa tylko czy rekompozycja wiąże się ze wzrostem tlanki tłuszczowej w znacznym stopniu. W poniedziałek robie pomiary i skład ciała i startuje z dziennikiem. Dzięki za rady.

najlepszy prezent na dzień dziecka jaki sobie można wymarzyć

no prawie

najlepszy byłby jakby po nogach była jeszcze pizza i lody

Lexi żyjesz? jeśli powodem Twojego milczenia jest to, co podpowiada mi intuicja, to wracaj tu natychmiast.
jak powody są inne - to nie było of kors tematu !





Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/8/2018 4:34:59 PM