Trening B
I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/100/115/130/130/60x35
80/100/110/120/130/60x31
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. dodam 5 kg.
Pamiętaj tylko że ile na kiju ma mniejsze znaczenie niż to żeby dopiąć pośladki jak należy.
II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
14/10x20/16/10x20, fioletowa
10/8x20/12/8x20, fioletowa
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
To 16 to już całkiem daje w kość z tą fioletową gumą po HT. Dokładam dalej.
Jak jest zapas to można dokładać.
III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Co tydzień dokładam i co tydzień mi mało i zawsze myślę jak musiałam nic nie czuć tydzień wcześniej. Lubię ten wyciąg, bo są małe przeskoki ciężaru i można się bawić.
Super że masz taki wyciąg.
IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
10 kg, 30-20 s
Jest piekło. Pierwsze powtórzenie jest zawsze przyjemne, drugie znośne... Potem zaczyna się walka o przetrwanie.
No lekko nie jest.
V. Brzuch - spięcia na bosu 4x
Czas: ~1 h 30 min
Miska: 2200
Miska ostatnio problematyczna. Mam straszne problemy z żołądkiem, po milionie rzeczy boli mnie brzuch, jestem napuchnięta jak balon i jest mi niedobrze. Zlokalizowałam już paprykę i gruszki, ale jak mi źle nawet po lodach to już nie wiem jak żyć. Czym byłoby życie bez lodów...?
Da się żyć bez lodów. Nie ma co rozpaczać.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!