DT cod123, 3 lata str 119

Sylwetka fajnie się zmienia
Co do problemów z szyją to jeśli masz możliwość polecam saunę, jacuzzi, różne formy masażu wodnego - fajnie rozluźnia napięte mięśnie. Do tego masaż we własnym zakresie przy użyciu piłeczki, a także różne ćwiczenia wzmacniające, rozluźniające i rozciągnie. Poza tym pilnowanie prawidłowej pozycji za treningu oraz na co dzień (to jest trudniejsze ). U mnie niestety na trening z dużymi ciężarami i małą liczbą powtórzeń nie ma szans, bo zaraz coś boli, ale bez treningu też jest źle

Może też powinnaś się przyjrzeć poduszce jakiej używasz i/lub łóżku. To są często główni winowajcy przedłużających się problemów w tej okolicy właśnie.

Poduszke za radą fizjoterapeuty już wymieniłam na ortopedyczna i faktycznie śpi mi się o wiele lepiej i jak rano wstaje to nie jestem juz taka obolała.. ale problem w ciągu dnia mimo wszytko występuje. Niestety siedzę ponad 8h w pracy i to pewnie ma znaczenie, no ale pracy nie zmienię piłeczkę i roller używam. No zobaczymy...czasami już nie mam na to siły

A co to za poduszka?

Tez własnie miałam pytać o poduszkę
Cod jeśli dużo siedzisz to pilnuj prawidłowej pozycji, to jest wbrew pozorom bardzo ważne Ja mam problemy szyjne od dawna, czasem jest lepiej, czasem gorzej, trzeba jakoś sobie z tym radzić

Poduszka to sapporo swing. No właśnie ja mam teraz gorzej, mam nadzieję że kiedyś będzie lepiej

I po świętach
pojadłam trochę i popiłam, z grzechóww głównie alkohol, ale jak tu nie pić
były spacery

Wczoraj na rozruch trening w domu:
1. uginanie nóg z piłką 12/10/10/10
2. wypchanie bioder z gumą 12/12/12/12
3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10
4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10

na kolejne jakieś 4 tygodnie będzie taki trening:

1. Inverted row 5x5
2. Pompki na podwyższeniu 5x4
3. Unoszenie ramion jednorącz w bok 4x10
4. uginanie hantlami- biceps 4x10
5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10
6. brzuch

1. przysiady bułgarskie 4x8
2. zakroki z hatlami 4x10
3. glute bridge 4x15
4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10
5. uginanie na maszynie siedząc 4x8+8

dzisiaj przetestowałam pierwszy:
1. Inverted row 5x5
6/5/5/5/5
2. Pompki na podwyższeniu 5x4
5/4/4/4/3
3. Unoszenie ramion jednorącz w bok 4x10
10x2/10x2/10x3/10x2
4. uginanie hantlami- biceps 4x10
10x4/10x4/9x4/8x4
5. prostowanie na wyciągu- triceps 4x10
10x20/10x20/10x20/10x20
6. brzuch
unoszenie nóg na ławce 10/10/10

Jak dają pić to się nie odmawia

dlatego dzisiaj też nie odmówię....

dzisiaj ostatni trening w tym roku jeju kiedy to zleciało! szok

1. przysiady bułgarskie 4x8
cc/cc/cc/cc
2. zakroki z hatlami 4x10
10xcc/8x2/8x2/7x2
3. glute bridge 4x15
15x50/15x50/15x50/15x50
4. martwy ciąg na jednej nodze 4x10
10xcc/10x2/10x2/10x2
5. uginanie na maszynie siedząc 4x9x12
30kg/30kg/30kg

nogi palą a najlepsze, ze przy małych ciężarach, szyja się tak wtedy nie męczy.

wszystkiego dobrego na nowyy rok!

Też dziś poczyniłam ostatni trening, a co :D