DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Lexi ty wzdychasz do mojego przysiadu 60kg ale za to u mnie po za zasięgiem jest wyciskanie 35kg na sztandze :D piękna dziewczyna jesteś

Ładne plecy
Ja też bardzo lubię żelki

bziu,
kaka, każda z nas z czymś walczy... :)
Viki, dziękuję :) nie rozumiem ludzi, którzy nie lubią żelek...


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-10-26 08:24:52

26.10.2017

PULL/PUSH:
Podciąganie na drążku 5x
5 - czarna / 5,5 - fioletowa / 9,6 - zielona
3 - czarna / 5,5 - fioletowa / 6,8 - zielona
6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona
5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona
6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona
6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną
Za tydzień dwie na czarnej.

Wiosło półsztangą RAMPA
12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 20 kg / 10 x 10 kg
12 x 0 kg / 10 x 5 kg / 8 x 10 kg / 6 x 15 kg / 6 x 15 kg / 10 x 10 kg
12 x +0 kg / 12 x +5 kg / 10 x +10 kg / 8 x +12,5 kg / 8 x +12,5 kg
12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg

Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6-7 kg; 65-75 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 (6-7 kg; 65-75 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 50-65 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs)
Moje ulubione na plecy. Taaak pięknie pracują, że aż Wam pokażę

Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 25 lbs
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)

Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
15 x 7,5 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg / 4 x 17,5 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg
Nie chciało mi się więcej...

Biceps linkami w bramie 4x
12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs
10 x 15 lbs / 10 x 15 lbs / 10 x 15 lbs / 10 x 15 lbs
15 x 10 lbs / 13 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 10 lbs
15 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 15 lbs
15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 10 x 15 lbs
10 / 10 / 10 (10 lbs)

*

Wyciskanie hantli na płaskiej 3x
12 x 8 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg
12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg

Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 12 + 10 (5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg)
Na następnym 6.

Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x
12 / 10 / 10 / 8 x 7 kg <- tylko francuskie
10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (CC; 5 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg)

Miska: 2200
1. owsianka z wpc i bananem, masło orzechowe
2. mielony indyk z papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami, ryż, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. obowiązkowo - żelki
5. indyk
6. j.w.

Plecy zadowolone z treningu. Jako, że ciągle spamuję zdjęciami ostatnio dzisiaj dwie fotki ze ściągania warkocza. Jakość nie powala, ale robione w ruchu, nie wiedziałam, że mam pozować

Przyszły tydzień mega zabiegany, więc zobaczymy jak będzie z treningami. Potem nowy plan na górę, nie mogę się doczekać <3





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-10-26 18:12:08

Może i nie pozowane, ale za to wiarygodne. Bardzo mi się Twoja sylwetka podoba

dużo ćwiczeń, to musi być ciężki trening

eve, dobrze, że od tyłu, bo cierpienie na mojej twarzy było jeszcze bardziej wiarygodne... sylwetka - dziękuję, może i mi kiedyś zacznie :D

kaka, mordenga dla pleców, ale przyjemna. reszta to tylko trochę zabawy, impuls dla nich, żeby nie zapomniały, że tam są chociaż dla klatki wystarczą te trzy serie żeby była nabita i się trzęsła, ale to inna bajka :)

27.10.2017

LEGS II:

Przysiad
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 7 x 55 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Znowu była moc chciałam jeszcze jeden, ale nie było asekuracji i chyba jednak bym nie wstała. Na następnym do 57.

Good morning 4x
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg
15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg

Glute bridge 4x
12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg
8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z niebieską
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 15 x 50 kg - z czarną
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Ałć. W pierwszej na 90 jakoś źle załapałam sztangę i mnie cisnęła strasznie, więc zrobiłam jeszcze karną serię. :) Bez gumy, bo zapomniałam.

Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg
Ciężko tu o siłę na więcej.

Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
10 x 90 kg / 10 x 90 kg / 50 x 25 kg
10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 50 x 25 kg
10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg
10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg
Dlaczego ja to sobie robię?

Brzuch:
Allahy 5x

Miska:
Kcal: 2200
1. udka pieczone z warzywami, oliwa, kasza orkiszowa
TRENING
2. klasyka: żelki
3. udka c.d.
4. j.w.
5. j.w.
6. owsianka z wpc i bananem

Chciałabym znienawidzić osobę, która ułożyła ten trening, ale że byłam to ja sama, także... no i popełniłam straszny błąd. Dziś trening nie w pracy, tylko zaraz potem do szkoły i wzięłam jeansy. Obcisłe jeansy. Never again