DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

nightingal

Uśmiech jak z Hollywood - pięknie. Patrzę idziesz jak burza w tym wyciskaniu na ławie.

Dziękuję :) niedługo pewnie się zatrzymam, poprzednio na masie chyba 45 kg na raz mi się udało, teraz chciałabym 50

2.10.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Miałam nie robić przez te plecy, ale, że nic nie bolało to czego jak czego, ale ciągów nie potrafię darować. Nic nie bolało, poszło jak trzeba.

Wykroki chodzone 4x
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg

Przysiad na skrzyniach 4x
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 14 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg
12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg

Żuraw 3x
5 / 5 / 5
5 / 5 / 3

Lifty z hantlem 4x
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg

+ brzuch:
Unoszenie nóg 4x
Krótkie spięcia na bosu 4x

Miska: 2000
1. makrela, pieczywo
2. kura, ryż, oliwa, krem kokosowy, pomarańcza
3. kura, ryż, oliwa, krem z laskowców
TRENING
4. aż 7 żelek :<
5. kura, ryż, oliwa

2000 kcal to już brzmi sensownie. :) Chociaż w sumie nadal chodzę głodna. Po wczorajszym cheacie dzisiaj była siła na ciągi. Jutro rest.

zasłużony cheat smakuje zawsze najlepiej :D

bziubzius

zasłużony cheat smakuje zawsze najlepiej :D

I idzie w trenowane partie, prawda...?

oczywiście!
w trenowanych partiach uszczuplają się zapasy glikogenu
więc w pierwszej kolejności tam będą uzupełniane
tak na chłopski rozum :P :D

Eh a mi czitowanie nie sprawia frajdy. Chyba mam je za często skoro nie doceniam

Dobrze, w takim razie wierzę szczerze, że poszło w barki.

eve mi każda kostka czekolady i fast food daje radości jakbym nigdy w życiu nie jadła...

4.10.2017

PULL/PUSH:
Podciąganie na drążku 5x
5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona
6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona
6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną
Ładnie, na następnym dwie z fioletową.

Wiosło półsztangą RAMPA
12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg

Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs)
Mega. Za tydzień staet od 50 lbs i może do 7 kg.

Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)

Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg

Biceps linkami w bramie 4x
15 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 15 lbs
15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 10 x 15 lbs
10 / 10 / 10 (10 lbs)
Fajnie dziś, dużo lżej niż tydzień temu.

*

Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg

Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg)

Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg)

+ rotatory 3x

Miska: 2000
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. wpc z płatkami
3. kurczak w sosie arabskim z makaronem
TRENING
4. j.w.

Ale mi ładnie weszły dziś plecy, coś pięknego, lubię takie treningi.

Satysfakcja po treningu najważniejsza :)

4.10.2017

LEGS II:

Aktywacja pośladków z gumą niebieską.

Przysiad RAMPA
10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg
Nawet ładnie dzisiaj, można 50 próbować.

Good morning 4x
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg
Za tydzień do 25.

Glute bridge 4x
15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg / 15 x 60 kg - z niebieską
15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg - z gumą niebieską
Jest zapas, za tydzień 70 z czarną.

Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
6 x 20 kg / 6 x 20 kg / 6 x 20 kg
Lepiej niż ostatnio.

Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg
10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg
Zapas był, można 70 nakładać.

Brzuch:
Allahy 5x

Miska:
Kcal: 2000
1. omlet warzywny, pieczywo, olej
2. kurczak, ryż, oliwa
TRENING
3. banan
4. kurczak, ryż, oliwa
5. j.w.
6. Whey C-6, płatki, masło kokosowe

Trening niezły, mimo tego, że mój brzuch umiera - druga połówka tak o mnie zadbała, że podtruł mnie obiadem. Ale liczą się chęci, nie?