4.10.2017
PULL/PUSH:
Podciąganie na drążku 5x
5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona
6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona
6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną
Ładnie, na następnym dwie z fioletową.
Wiosło półsztangą RAMPA
12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg
Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (5-6 kg; 45-55 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs)
Mega. Za tydzień staet od 50 lbs i może do 7 kg.
Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 6 x 15 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg
Biceps linkami w bramie 4x
15 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 10 x 15 lbs
15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 10 x 15 lbs
10 / 10 / 10 (10 lbs)
Fajnie dziś, dużo lżej niż tydzień temu.
*
Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg)
Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg)
+ rotatory 3x
Miska: 2000
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. wpc z płatkami
3. kurczak w sosie arabskim z makaronem
TRENING
4. j.w.
Ale mi ładnie weszły dziś plecy, coś pięknego, lubię takie treningi.