DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Super foty. 50 minut treningu to bardzo szybko. Ciekawe jak będzie jak zwiększysz ciężary z czasem.

nightingal

Super foty. 50 minut treningu to bardzo szybko. Ciekawe jak będzie jak zwiększysz ciężary z czasem.

Zobaczymy jak pójdzie z nogami, tam zawsze dłuższe przerwy wychodzą. Ale przy tych 9 ćwiczeniach myślałam, że pójdzie dłużej. Faktem jest też, że robiłam 3 serie nie 4 niektórych ćwiczeń, ale zobaczymy jak będzie :)

20.09.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Słabo.

Wykroki chodzone 4x
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Czworogłowe zmiażdżone :D

Przysiad na skrzyniach 4x
12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg

Lifty z hantlem 4x
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg

+ brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 4x
Krótkie spięcia z talerzem 4x

Miska: 1800
1. omlet z brzoskwinią i arbuzem
2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
TRENING
3. banan
4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
5. j.w.

Martwe słabo, ale dalej nogi fajnie zmęczone. Dzisiaj po 3 serie, za tydzień już normalnie.

fota <3

I ja <3

Mi nie wypada serduszkować - ale rzeczywiście fajne zdjęcie. W martwym po przerwie zazwyczaj tak jest. Trzeba to przewalczyć i będzie ok. Początek to zazwyczaj mega słabość i zabita na maksa wytrzymałość siłowa.

22.09.2017

PULL/PUSH:
Podciąganie na drążku 5x
6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną

Wiosło półsztangą RAMPA
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x + 5 kg
Ciężko mi to idzie.

Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs)
Świetnie weszło. Za tydzień można ściąganie zaczynać spokojnie od 35.

Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
12 / 12 / 12 (1 sztabka)

Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg
Nie wiem ile waży ta sztanga, wydaje mi się, że 7,5 kg. Zauważyłam też, że nie mam w ogóle czucia mięśniowego w bicepsach. Ćwiczę, one się ruszają, pracują, ale w ogóle ich nie czuję.

Biceps linkami w bramie 4x
10 / 10 / 10 (10 lbs)

*

Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg

Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg)

Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x
10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg)
Zmęczyłam triceps bardziej niż przy pushu. :D

+ rotatory 3x
+ przedramie

Miska: 1800
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym
TRENING
3. j.w.
4. j.w.

Fajnie wszedł ten trening, tutaj na razie chyba nic nie zmieniam. Przy takiej małej ilości serii zajęło to na spokojnie 60 minut z ćwiczeniami dodatkowymi.
Po środowych nogach nadal nie mogę chodzić <3
Co do zdjęcia - dziękuję, będę spamować nimi na razie, jak patrzę na nie to mi cieplej.

PS. Nie mogłabym nie wspomnieć, że po dwóch tygodniach jedzenia pizzy, ciast i każdego posiłku na dwóch talerzach... schudłam 0,7 kg.





Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-09-22 17:10:01

normalnie jak syrenka

wow zdjęcie jak z jakiegoś super magazynu z modelkami, piękne, a jakie boskie nogi !

25.09.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Już trochę lepiej, ale dawna siła to to jeszcze nie jest. Za tydzień 65.

Wykroki chodzone 4x
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg

Przysiad na skrzyniach 4x
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg
12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg

Żuraw 3x
5 / 5 / 3
Pierwsze podejście do ćwiczenia, zobaczymy jutro czy weszło.

Lifty z hantlem 4x
10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg
12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg

+ brzuch:
Kółeczko 3x
Krótkie spięcia z talerzem 4x

Miska: 1900
1. jajecznica na smalcu, pieczywo
2. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa
TRENING
3. sałatka owocowa
4. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa
5. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa, masło orzechowe

Zrobiłam nogi, bo dawno nie było, bo uciekł mi jeden trening w tamtym tygodniu. Trening całkiem niezły jak na to, że wstałam o 4. Dodałam jedno ćwiczenie na spróbowanie, ale nie wiem jeszcze czy zostanie na stałe. Pozwoliłam sobie przetestować dostaną przedtreningówkę. Dodałam też po 100 kcal w DT i DNT, zobaczymy jak to będzie, jutro się zważę, bo dzisiaj rano ani wczoraj nie miałam jak.