DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

4.09.2017 r.

1. Przysiad 7x6
2. Podciąganie z gumą niebieską 5x8
3. Wiosło hantlami leżąc 4x10
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12
5. Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed sobą + wyciskanie hantli 3x
6. Wyciskanie na maszynie 3x
7. Uginanie hantli na modlitewniku + odwrotne pompki 3x
8. Biceps na linkach w bramie + wyciskanie francuskie 3x
9. Tył barku w opadzie tułowia 3x
10. Krótkie spięcia na bosu 5x

Miska:
1. owsianka z wpc, sezamem, bananem i brzoskwinią + masło orzechowe
2. kurak z kaszą bulgur
TRENING
3. kurak z kaszą bulgur, orzechy nerkowca

Plan się skończył, więc porobiłam trochę wszystkiego. Na następne dwa tygodnie plan jest taki, że co drugi dzień FBW przez pierwszy tydzień, w drugim - rest. I od 19 ruszamy z nowym planem Wypisek z wyjazdowego FBW raczej dodawać nie będę, w miarę możliwości może podzielę się jakąś fotką, pełno ich na pewno będzie na Instagramie :D
Do usłyszenia za 2 tygodnie, uciekam gdzieś, gdzie świeci słoneczko, bo już zmarzłam tu.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-09-04 18:39:45

No to miłego wypoczynku. Wrzuć też jakieś foto i tutaj - bo ja np. instagrama nie używam, chyba że ktoś wrzuci konkretnego linka.

i ja czekam na fotki

Cześć i hej, wróciłam! :D Niestety fotek na bieżąco nie było, bo miałam dwa tygodnie praktycznie bez dostępu do sieci, nadrobię z czasem :) Podjedzone, jutro się zważę, zobaczymy co z tego wyszło. Tymczasem ruszam dziś z nowym planem.

PUSH/PULL:
•Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA
•Żołnierskie RAMPA
•Wyciskanie hantli stojąc 4x
•Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x
•Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
•Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

•Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
•Narciarz 3x
•Uginanie hantli na modlitewniku 4x

PULL/PUSH:
•Podciąganie na drążku 5x
•Wiosło półsztangą RAMPA
•Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
•Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
•Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
•Biceps linkami w bramie 4x

•Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
•Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
•Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x

LEGS I:
•Martwy ciąg RAMPA
•Wykroki chodzone 4x
•Przysiad na skrzyniach 4x
•Lifty z hantlem 4x
•Brzuch

LEGS II:
•Przysiad RAMPA
•Good morning 4x
•Glute bridge 4x
•Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
•Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
•Brzuch

Piekna sylwetka i super widoki


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 9/19/2017 4:36:39 PM

Asiorajda12

Piekna sylwetka i super widoki

Dziękuję :)

19.09.2017

PUSH/PULL:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg

Żołnierskie RAMPA
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg

Wyciskanie hantli stojąc 4x
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg

Unoszenie hantli na boki 4x
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki)


Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs

Narciarz 3x
12 x 4 sztabki / 10 x 4 s. / 8 x 4 s.

Uginanie hantli na modlitewniku 4x
15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg

Miska:1800
1. jajecznica na smalcu z grahamką
2. kurak z ryżem, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. baton proteinowy
5. kurak z ryżem, oliwa

Nowy plan zaczęty bez szaleństw. Trening ok, zważywszy na to, że nie spałam większość nocy. Ale nie da się ukryć, powrót do rzeczywistości (zimna i miski) jest trudny. :D

Jaka piękna opalenizna


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2017-09-19 20:02:27

czikita007

Jaka piękna opalenizna

To już pod spaleniznę podchodzi

super fotki i piękne widoki i piękna sylwetka

a plan trochę na przeładowany wyglada, tak na pierwszy rzut oka, może tylko mi się wydaje

bziubzius

super fotki i piękne widoki i piękna sylwetka

a plan trochę na przeładowany wyglada, tak na pierwszy rzut oka, może tylko mi się wydaje

Dziękuję
Też miałam takie obawy odnośnie góry zwłaszcza, ale zrobiłam dzisiaj ten pierwszy trening i wydaje się całkiem ok. Całość zamknęła się w 50 minutach. W czwartek spróbuję drugi, zobaczymy.