Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Otworzyłam puszkę Pandory z tą blondynką... Proszę o stop w temacie różnicy między płciami w tym dzienniku. My i tak swoje o Was wiemy...

26.08.2017 DT
Po środowym treningu czułam zakwasy w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać??
Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale poprawnie.
Od września muszę rozpisać sobie nowy plan - właściwie zostawiłabym te ćwiczenia, które mam bo je polubiłam i zmieniłabym tylko 5x5 w niektórych, na większa liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych obciążeniach...

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
16.07.2017
22.07.2017 Mydokalm
26.07.2017
29.07.2017
01.08.2017
06.08.2017
09.08.2017
- 14.08.2017 hotelowa siłownia
- 17.08.2017 hotelowa siłownia
- 19.08.2017 hotelowa siłownia
26.08.2017

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć
A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9
A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15
A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15
A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10
A-20kg/ 25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx9px2s Miałam kłopoty w ostatnich 2 seriach z 27,5kg- zrobiłam 25x5
A-20kg/25kgx5p/27,5x4px3s/25kgx5px2s/20kgx12 27,5kg na 4 razy w wiecej niż 3 seriach mi nie idzie...
B- 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8, 8kgx5x5, 7kgx10
B-7kgx8, 8kgx8, 9kgx5x5,10kgx5 ciężko, 7kgx16
B-8kgx8, 9kgx8, 10kgx5x5, 8kgx10
A-20kg/25kgx5x5/27,5kgx3/20kgx12


Przenoszenie za głowę - hotel 14.08.2017
6kgx8, 8kgx8, 10kg 5x5, 8kgx14
8kgx8, 10kgx8, 12kg 5x5, 8kgx18
8kgx8, 10kgx8, 12kg 5x5, 8 kgx18
-


PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
odciążenie 25kg/20kg/25kgx12
25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx15 było bardziej ok niż poprzednio
25kg/20kg/25kgx10 słabo
25kg/20kg/25kgx12
-
-
-
25kg/20kg/25kgx14

ARNOLDKI - hotel 17.08.2017
4kgx8, 5kgx3sx8p
4kgx8, 5kgx3sx8p
4kgx8, 6kgx3sx8p 6kg ciężko, ale samo ćwiczenie mi się coraz bardziej podoba


A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć
B-30kg/40kg/30kgx15 Spróbowałam z50kg - nie dociągam do końca
A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15
A-30kg/35kg/30kgx12
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx6px4s/30kgx18
A-30kg/35kg/30kgx14
A-30kg/35kg/30kgx8 B-4/5/6x1sx5p/4x16 oznaczenia na sztabkach jednocyfrowe
B- 20kgx8px5s Znalazłam normalna maszynę z kg ale obciążenia się nie zgadzają:( 25kg jak 50!!
A-30kg/35kg/30kgx12
B-4/5x5/4x14
B-30kg/40kgx8px4s/30kgx16

OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko
12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop
12,5kg/17,5kgx5px1s/15kgx5x5/10kgx14. Poczułam bark
-
-
-
-

PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) wyrzucone
ODWODZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI (rozgrzewkowa x 8/5x5/max )
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać
Sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12
Hantle 2kg/3kg/2kgx10
Hantle 2kg/3kg/2kgx18 dokładać powtórzeń do 3kg, 4kg nie dam rady
Hantle 2kg/ 3kgx8px4s/2kgx16
Hantle 2kg/3kgx8px5s/2,5kgx12
Hantle 2,5kg/3kgx8px5s/2,5kgx12
Hantle 2,5kg/3kgx8px5s/2,5 kgx12

MASZYNA DO ODWROTNYCH ROZPIĘTEK (rozgrzewkowax8/5x5/ max) dodałam 06.08.2017
5kg, 10kg "macałam się" z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam?
10kg, 15kgx5x5, 10kgx14
10kg, 15kgx5x5, 10kgx16
10kg, 15kgx5x5, 10kgx16
10kg, 15kgx5x5,10kgx16
10kg, 15kgx8px4s, 10kgx16

ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max
16/14/13
18/14/13
18/12/12
20/15/13
20/17/14
20/17/16
22/16/15
21/19/15
-
20/18/13

Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017
5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14
6kgx8, 8kgx5px3s, 6kgx ciężko
6kgx8, 8kgx5px3s
-

SPACER FARMERA 4 x 20m
2x16kg
4x20kg
4x20kg
2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko
2sx4x20kg
-
- wczoraj było 8x
-
-
-
4x20kg

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12
+
-
+
+
+
+
+
-
+
+

BRZUCHY MIX
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x6 brzuszki Jandy
3x6 brzuszki Jandy
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku
3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku
3x20 unoszenie kolan w leżeniu

Próbowałam też zadanie do ogóra, ale czy o to chodzi? Znowu, tak samo jak przy zadaniu z przenoszeniem kijka, nie podoba mi się pozycja głowy. Coś mi nie pasuje...

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Mi to wszystko pasuje

ojan

Mi to wszystko pasuje

Mi też, chociaż wolałem opis i tytuł próby do kijka

27.08.2017 DT
Trening był, tyłek boli. Od przyszłego tygodnia nowa rozpiska, bo ten bałagan już mi przeszkadza.

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz"
15.07.2017
19.07.2017
23.07.2017
28.07.2017
31.07.2017
05.08.2017
08.08.2017
11.08.2017
- 16.08.2017 hotelowa siłownia
- 18.08.2017 hotelowa siłownia
23.08.2017
27.08.2017

dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017)
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p
+,+
+,+
+,+
+,+
+,+

HIP THRUST
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
35kg/57,5kg/35kgx20
35kg/ 65kg/35kgx16
35kg/65kg/35kgx18
40kg/70kg/40kgx16
40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
55kgx12px3s/35kgx12px3s
55kgx12px5s
40kg/60kgx12px5/40kgx16
40kg/60kgx12px5/40kgx16

PRZYSIAD
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
20kg/ 27,5kg/ 20kgx12
20kg/30kg/20kgx10
20kg/30kg/20kgx11
Plie 3sx8px8kg kettle
-
Pile 3sx12px8kg kettle
-
-
-
-
-
-

RDL
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
25kg/ 40kg/ 35kgx15
30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii
32kg/42,5/32kgx15
40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt
30kg/45kg/40kgx8/30kgx17
30kg/45kg/40kgx6/30kgx13
30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt!
15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/35kgx12x2s/25kgx12x2s
15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/30kgx12/25kgx12/20kgx12
20kgx12/40kgx12px4s/20kgx12 ręce nie trzymały przy 40kg w ostatnich 2 seriach po 10 powtórzeniu
20kgx12/40kgx12px4s/20kgx12

A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max )
B- worek 10 kg
B-worek 10 kg
C-kettle 8kg 5x5
C-kettle 8kg 5x5
B- worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski
B-worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo!
A-Hantle 2x4kg, 3sx12p
A-Hantle 2x5kg, 3sx12p chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam
B-worek 10kg
C-kettle 8kgx8px4s


SPACER FARMERA 4 x 20m
-
4x20kg w każdej ręce
4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam
8x2x20kg w każdej ręce
-
-
-
-
-

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12
-
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
-
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12

Ginekolog odwodzenie
25kgx16px3s dodane 31.07.2017
25kgx20px3s
25kgx22px3s
25kgx24px3s robić z 30kg
30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg
50kgx22px4s
30kgx23px4s
30kgx25px4s 25p cięzko

BRZUCHY MIX
Janda 2x10
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Russian twists5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50
Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
Unoszenie kolan w leżeniu 3x20
Russian twists 5kg 3x50

Mam coraz większe problemy z rozkminką Twoich treningów
Przyzwyczaiłem się, że opisuje się ostatni trening i w Twojej rozpisce gubię się jak dziecko we mgle

ojan

Mam coraz większe problemy z rozkminką Twoich treningów
Przyzwyczaiłem się, że opisuje się ostatni trening i w Twojej rozpisce gubię się jak dziecko we mgle

chodzi aby uśpić nasza czujność

Ostatnie ćwiczenie na liście to ostatni trening. Dlatego mam wszystkie pod rząd aby widzieć "progres". Ale od przyszłego tygodnia będzie porządniej- obiecuje.