gienus12 - mass and strenght

Powiem tak jak bedziesz chciala na paznokcie jechać :D

Zrobiłem te nogi, siady dało rade zrobić nawet dołożyć troszkę, mamy fajna gąbkę na sztangę z rzepem , ułożyłem wyżej na kapturach i ból był mniejszy.
Potem spacer z Oktawią i psem, wypilismy po piwie, pogoda jest niesamowita. Koło 30 stopni praktycznie zero wiatru, duszno ale najcieplejszy dzien i noc w tym roku. Ale już przez okno widze chmury i błyski.

Nogi :
Siady Atg - cały okres masy itp będę siadał z podkładkami pod pięty chyba że kupie buty do siadów ale to musze koniecznie przymierzyć ze względu na to że mam szeroką stopę i prawą lekko zdeformowaną. I tylko i wyłącznie Atg , jak lędźwia zaczną padać to zmniejsze ciężar .

70 x 4
100 x 4
120 x 4
140 x 4
160 x 2

Wprosty z progresja ciężaru
x12
x8
x8
x8
x10

Wypych na suwnicy z progresja ciężaru
x10
x8
x8
x8
x20

Odwodziciele na maszynie
4 serie po 10

przywodziciele
4 serie po 10

dwójki na maszynie do wyprostów jednonóż stojąc
tu poszło 6-7 serii ale każda z innym ciężarem (regres) i coraz wolniejsze opuszczanie i coraz dłuższe przypięcie w szczytowej fazie (do 10 sek)

Suple takie jak ostatnio, więcej białka znacznie .

Jedzenie :
1 posiłek tu zaspałem do pracy.
3 parówki , 2 kromki chleba tostowego , 2 plastry sera

2.
100g ryżu , 200g peperonaty, 200g mięsa mielonego z indyka

3.
100g ryżu, 40g wheya AN smak ciasteczkowy, banan, żurawina , maslo orzechowe okolo 40-50g nie waże

4.
4 łyżki kaszy manny zrobionej w 2 szklankach wody ze słodzikiem, 1łyżką masła orzechowego i 40g Wheya An biała czekolada.

5. 3 bułki + 200 g mięsa mielonego z indyka + sos chili

i coś jeszcze dojem , także ogólnie nie wiele tego dziś, tak wyszło, muszę podbić kcal bo waga zaczeła uciekać, więcej pracy, wyższa temperatura i już brzuch zaczyna się pojawiać spowrotem, żyłki na tricach i prążki.
Od spodni w pracy dostałem uczulenia albo wysypu potówek na czwórkach.. kvrwa wstyd chodzić w spodenkach, muszę maść albo krem wymyslić i kupić spodnie inne.

Tyle na dziś . Narazie pare dni bez silki, będe robił to co moge zrobić gumą bo została mi Jędrzeja w torbie a idzie sie nią styrać. A to tylko dlatego ze karnet do 1szego , a czekam na fakture z pracy, do 5tego powinno być

Narazie :)

BOŻE! miałam po prostu nadzieję że odpiszesz, że się odwdzięczysz .. co Ty taki niedomyślny

:*

I kolejny dzień, wolny dzień może wezmę sobie dopiero w czwartek, ciężko będzie.
Oktawia wczoraj rozmasoawała mi trochę te plecy, ale ulga tylko na czas masowania i 20-30minut po, rozluźniło się wszystko a rano wstałem i spowrotem to samo, głowy nie da rady na dół opuścić bo ból na środku pleców w chooy.

Wczoraj wieczorem przeszła burza więc podejrzewam że dzisiaj będzie odwołane dużo pracy, a teraz jest tego, 8 statków na raz remontujemy

No trudno.
Fotka z wczoraj wieczorem pleców , check jak to tam wygląda , dzisiaj czekam na suple i zaczynam zabawę.

Wpadła rano jajecznica z pieczenią i bułki z pieczenią i serem żółtym.


Miłego







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-31 05:12:51

ladne plecki!

a bary i lapy jeszcze lepsze


Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2017-07-31 07:27:41

Jak wyżej
Najbardziej rzucają się w oczy bary i doyebany przedni akton, ogólnie bardzo ładnie
Siady jak piszesz, tylko ATG. Działaj z butami, nie pożałujesz.
Szczególnie pomagają w dynamicznym wyjściu w górę.
Nie myślisz zupełnie o niestabilnych stopach, jeszcze na podkładkach.

Ciagle do przodu, konkretne bary ale reszta tez niczego sobie

Dzięki Panowie ale masa dopiero się zaczyna własnie przed chwilą wystarwoałem z "suplementacją".

Czawaj - właśnie z tymi podkladkami lipa bo trzeba się skupiać , cofać ze sztangą odpowiednio ustawić nogi itp, dekoncentruje i zajmuje sporo czasu co też wysysa z sił tym bardziej jak się ma praktycznie maksymalny ciężar założony. Ale chyba najpierw kupie to co tańsze czyli opaski na kolana.