gienus12 - mass and strenght

No film naprawdę zaj**isty. Jestem w pełni zadowolony :D.

Dzisiaj poleciała klatka na treningu trochę spuchłem :D

Skos dodatni
90 x 8
90x 6
90x 4
50 x 18

Skos ujemny
110 x 8
130 x 2
140 x 2
150 x 2
160 x 1

wycsk na maszynie siedzac
x10
x6
x3
x18

rozpietki na maszynie
x15
x15
x15
x10

i tyle

cos dzisiaj zle zjadlem bo dostalem rozwolnienia w pracy nagle. A jadlem zupki chinskie i mieso i pare kawalkow sernika. No coz bywa. Od rana dopiero teraz jem pizze.

I w sumie nic się więcej nie działo, zaskoczony jestem siłą .. jest poprostu masakra,ale jak by taki waterman nie miał siły to troche lipa :D.

Pozdro. I screen rozmowa z Oktawią :D poleciała, na grubo :D













Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-27 20:30:52

"dzisiaj lekko zrobie"

no lekko było :D no dobra te 160 na chama , to lekkie nie było a tak to luzik

Siła progresuje. Pompa się załącza. Jak na Twoje przygody jelitowe to szaleństwo w pozytywnym znaczeniu.

ano, nie wiem co mi zaszkodziło, ale ostatnio nie wiele mi potrzeba żeby zołądek się zbuntował, nie jest taki odporny na gówniane produkty , gówniane tzn albo po terminie albo z jakiegoś względu nie dobre a kubki tego nie wychwycą.

Bo ogólnie już bym nie jadł jak jem, zgaga by mnie zniszczyła, ale udaje się to minimalizować piciem 2x dziennie siemienia lnianego. Miałem megalie kupować, ale jeżeli siemie pomaga to nie ma co się faszerować.
Suple już do mnie lecą i od przyszłego tygodnia lecę z tym co będzie szło narazie, nie wiem przez ile. Jak zacznę się czuć za ciężki to minicut ale będę później dalej kontynuwał mase tak samo bo same podstawy będą w suplementacji.

Dzisiaj trening pleców, zobaczymy jak z MC sobie poradzę, pospinało mi plecy trochę, wieczorem może rozmasuje.
A jutro czeka mnie 16h w pracy, trzeba kupic jakąś szamkę i narobić na cały dzien , zeby było co chrupać przy kawie, bo podejrzewam że z 2-3 h tylko roboty na te 16h będzie

Jeszcze fotka pleców.
Ps : doszły mnie dzisiaj słuchy że dwóch chłystków poruszało mój temat (naśmiewało się), fajnie że nawet poza granicami kraju ktoś o mnie myśli . Ale weźcie sie za robotę bo ja więcej sam robie przez rok niż wy we dwóch. Pozdrawiam tych forumowiczów :D w sumie jednego :-*





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-28 18:08:51

Powitać.
Dzień zaliczam do udanych , swoje w pracy zrobione , jutro 16h także nadgodzinki drobne .
Trening udany, rekord w MC pobity.. :D pełne zadowolenie.

Potrenowane same plecy

Mc :
70 x 4
120 x 2
150 x 2
180 x 2
200 x 2
220 x 1
240 x 1 jupikajej :P
Technicznie to nie wygląda za dobrze bo bałem się tego ciężaru, nie ukrywam.. Ale dało radę. Generalnie co najlepsze, im większy ciężar tym mniej odczuwałem lędźwia i prostowniki. No ale gwiazdę polarną i drogę mleczną zobaczyłem, tlenowo ciężki temat

Reszta treningu zajela mi 15 minut chyba albo 20

Wioslo podchwyt
70kg x 12
90kg x 8
90kg x 6
90kg x 4

Odwrotne rozpiętki na maszynie
x 12
x8
x6
x6
x 12

ściąganie rączek na maszynie siedząc za głowę
x12
x8
x6
x6
x12

Suplementacja : bcaa 2.1.1 AN 15g podczas treningu , witaminy od AN rano naczczo, Whey jako dodatek daje do jedzenia i po treningu 40g , asparginian i to wszystko na ten moment. Za kilka dni dojdzie carbo, kofa z guaraną i cytrulina

Dieta : tu nie licze nic
Filmik i zdjecia niżej - na zdjeciu znow tortilla w wersji long i tam z pol butelki sosu chili, po redukcji mam takie parcie na ostre że nic nie czuje praktycznie hehe.







Dobranoc











Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-28 22:48:56

sila jest

flaki moze po zawodach trzeba doprowadzic do ładu, napenwo jakis oral szedł, z jedzenia "syfu" tez wpada a to weług mnie tez moze miec znaczenie

sila jest ale chudo masuj! 100 musi byc

Syf na pewno ma znaczenie. czysta miska duzo warzyw kiszonek owoce inaczej sie trawi zupelnie. ja widze ogromna roznice u siebie.

No i chociażby samo to że tyle ostrego leci też na pewno ma wpływ na żołądek. Ty nic nie czujesz, a w środku wszystko płonie i ni3 chodzi mi o koniec jelita grubego

Panowie ale ja co masa mam problem z żołądkiem i zgagą bo mam nawroty ostrego refluxu który potrafił mi "poparzyć" przełyk do tego stopnia że nie mogłem nic jeść, którego się nabawiłem przez neurloga, kobita mi wypisywała Nimesil dlugi okres czasu jako że miał być to lek który wyleczy mi lub załagodzi objawy przepukliny i niestety podejrzewam ze będę się z tym męczył do końca życia.