DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

4.07.2017 r.
LEGS I:

Przysiady z kettlem 4x12
12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg

Wykroki + zakroki z hantlami 3x8
8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg
O mamo. Założyłam 4 x 10, a tu 3 x 8 mnie zniszczyło. Polecam, polecam.

Lifty w podporze z hantlem 4x12
12 x CC / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
Fajnie czucie, można spróbować coś więcej, tylko ten hantel strasznie niewygodny.

Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs

+ brzuch:
Krótkie spięcia na piłce bosu 5 x 10 <-- miazga.

+ cardio na orbitreku - 30 minut

Miska:
1. pierś z kurczaka, kasza jaglana,warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, kasza jaglana, olej lniany, maliny
3. pierś z kurczaka, kasza jaglana, truskawki
4. truskawki, mleko 0%, masło orzechowe
5. tutaj ma być jakiś magiczny pudding z fasoli czerwonej, wpc, wiórek koko, kakao i mleka 0%, co będzie to zobaczymy :)

W diecie dzisiaj owocowo, co będzie z ostatniego - zobaczymy. Jutro w planach fit ciasto z truskawkami. Znowu jakiś mój wymysł, chyba próbuję się rozwijać kulinarnie. :D
Trening fajny, myślałam, że będzie typowo na tyłek, ale i dwójki fajnie pracują we wszystkim. Jutro trzeci trening z rzędu... Potem dzień odpoczynku.

co takie małe obciązenie w t przysiadzie z KB? :D

ciasto pokaz jak zrobisz

bziubzius

co takie małe obciązenie w t przysiadzie z KB? :D

ciasto pokaz jak zrobisz

Sama się nad tym zastanawiam teraz. W przyszłym tygodniu wezmę coś sensownego.
Jak coś wyjdzie to wrzucę jutro :D

5.07.2017 r.
PULL:

Wiosłowanie sztangą 4x15
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 12 kg
Przy tak małym ciężarze nadgarstek na szczęście nadal nie sprawia problemów.

Wiosłowanie jednorącz siedząc (na wyciągu) 4x max
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s.
Nadal fajnie. Za tydzień spróbuję może 2 sztabki.

Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12
12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 20 lbs / 10 x 20 lbs
Lepiej dobrałam ciężary i weszło dużo lepiej niż ostatnio.

Uginanie sztangi stojąc + uginanie drążka wyciągu dolnego 4x max
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (10 kg; 1 sztabka)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs)
Ciężko.

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa
4. jajka, mąka 2000, olej koko, kakao, truskawki
5. ma być ciasto truskawkowo-kokosowe :D

Wczorajszy pudding fasolowy:



Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-07-05 18:28:26

7.07.2017 r.
LEGS II

Sumo deadlift
6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg
8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg
Ciężko dzisiaj jakoś.

Przysiad w klęku na smithie 4x12
12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg

Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max
12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg

Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max
12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg
15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg
Na 25 już robi piekło.

+ brzuch:
Kółeczko 3 x 8
Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-10

+ 30 minut cardio na orbitreku

Miska:
1. jajko, mąka 2000, kakao, nektarynka
2. chude mięso mielone, przecier pomidorowy, makaron, warzywa, olej
3. pierś z kurczaka, makaron
TRENING
4. chude mięso mielone, przecier pomidorowy, makaron, warzywa, olej

Wypiska za wczoraj, bo był wieczorny trening i już nie miałam siły.
Rano ważenie było, tylko -0,2 kg spadło w tym tygodniu. Z obwodów też delikatnie w dół. Wkurza mnie to, że strasznie spada z tyłka. Góra brzucha nieźle idzie, ale dół jest okrutnie oporny. Na udzie raczej za wiele tłuszczu nie było, bo praktycznie jakie było, takie jest. Niech tam sobie będzie jak najwięcej mięcha. Zostało 8 tygodni.

I obiecane ciasto ze środy:









Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-07-08 10:33:10

10.07.2017 r.
PUSH:

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 8 kg / 10 x 9 kg
10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg
Dzisiaj już poszło coś więcej.

Rozpiętki na piłce 4x12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg
12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg
Może by tak 6 za tydzień spróbować?

Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza podchwytem naprzemiennie 3x max
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 6 (4 kg; 1,25 kg)
Nadal ból.

Wznosy talerza przodem z wyciskaniem francuskim 4x max
12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg
12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg

Miska:
1. makrela, warzywa
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
4. lody

Była dzisiaj mała sesja na plaży, widać, że z tyłka spada strasznie. Sami zobaczcie co się dzieje.

bez przesady tyłek to akurat masz całkiem calkiem

całkiem przecież fajna ta dupka

Lexi Dajże spokój, tyłek ładny!

Nie no - kobiety to sobie jednak lubią pomarudzić. Ładna dziewczyna a marudzi nie wiadomo czemu.