DT Bazylia - pół roku s.47

eveline

Już nie dodawaj tylko wskakuj w nowy plan

Wiesz co? bardzo chętnie, nie czekam do poniedziałku. Szkoda czasu.
Myślałam tylko jak rozplanować treningi. Jest ich 5 więc może: PN, WT, ŚR, PT, SB??
Chyba, że inaczej to widzisz?

Nowy plan, nowa motywacja. Z Twoim samozaparciem to na bank efekt nam stłucze szczęki o podłogę.

Dni treningowe ułóż tak jak Ci wygodnie. Masz priorytet na pośladki, więc są one najczęściej w treningu, ale będą aktywowane w różny sposób, więc nie ma problemy by dni były po sobie. Może być tak jak rozpisałaś - dopasuj do swojego tygodnia, żebyś mogła normalnie funkcjonować, pracować, zajmować się rodziną

eveline

Gumę taką żebyś czuła. Jak weźmiesz za lekką to będziesz musiała wydłużyć serie, jak za sztywną to nie ruszysz się z miejsca Najlepiej jakiś komplet gum żebyś mogła je wymieniać. Zdaje się, że na alle można dostać. Możesz też spróbować zawinąć na pół tą pomarańczową jeśli nie jest za sztywna.
Ja mam fioletową krótką z just7gym to ona się nadaje do takich ćwiczeń jak glute bridge czy hip thrust, ale już do chodzenia jest za mocna. Czerwona z kolei (taka cieniutka) to za lekka i wydaje mi się, że już lepiej się sprawdzi podwójna złota z thera band. Ale nie chcę firm narzucać, bo nie mam ich zbyt wielu przetestowanych

jak polecam mini bandy z Thorn Fit
mają trzy kolory biały, czerwony i czarny
sa tanie i wygodne

O, sama może skorzystam i wypróbuję. Mam z innej firmy i niestety zadowolona nie jestem, bo są za słabe (wyglądają podobnie jak te co wymieniłaś Bziu, ale skoro polecasz to pewnie zamówię )

ja właśnie w weekend zamówiłam czarną ThornFIT, więc niedługo przetestuję. Wcześniej miałam zieloną mocną ze sklepu orteo- sprawdza się dobrze przy ćwiczeniach na pośladki, odwodzenia, ale przy przysiadach i właśnie w odwodzeniu w pozycji glute bridge jest za słaba

PS. fajny trening, akurat miałam zmienić to może sobie coś pożyczę, jak mogę




Zmieniony przez - cod123 w dniu 5/4/2017 12:30:58 PM

ta czarna jest solidna z Throna

Dzięki za rady jakie gumy zakupić, ale niestety od wczoraj mam problem z sfd, ciągle mnie wyrzuca, teraz się udało (a jeszcze chwilę temu znów miałam komunikat o błędzie). Przegapiłam Wasze podpowiedzi i zakupiłam inne... Mam nadzieję, że będą w miarę i że szybko do mnie dotrą.
Night dzięki za motywację, oby było jak napisałeś z tymi szczękami (ale stomatologa jakby co nie sponsoruję )
Eve to w taki razie będę na bieżąco dopasowywać dni treningowe do swojego życia, tak chyba będzie najbardziej korzystnie, nikt nie ucierpi.
Bziu - Thron Fit zapamiętam i ewentualnie domówię czarną.
Cod - trening fajny, świeżynka dzieło Eve, wiadomo!

Piątek (wczoraj 5 maja) to początek dla nowego planu.

Trening 1/ tydzień 1
pośladki + barki
1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s
(r. 38kg/ 48kg)x12
58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12
Całość poszła x 12. Tu w zasadzie nie startuje od zera, powtarzam ciężar z poprzednich treningów. Fajnie weszło.
1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s
(r. 8kg/ 8kg)x12
10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg
wiem, nie wygląda imponująco, ale to jednak 12 powtórzeń i co miało zrobić zrobiło.
2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s
(1,5kg) x 15
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
Nooo nie powiem, że mnie nie styrało. Przyłożyłam się i jeśli teraz moje uda i pośladki nie ruszą to ja już nie wiem?? 2kg, ale ręce miały dość
2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s
(r. 0,5kg) x 20
2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg
przy 20 powtórzeniach jest ciężko
3a. Otwieranie kolan z gumą założoną nad kolanami 1x 20-30 (aż poczujesz), 3x 20, 0s
pierwszy do bólu mniej więcej od 25 powtórzenia (było 30)- guma czerwona (u mnie średnia)
2x20 guma czerwona
1x20 guma czarna
Będę robić z czarną i pewnie za jakiś czas kupię tą, którą polecała Bziu
3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s)
4x45 sek
poszły wszystkie serie i w porównaniu do treningów, jakie miałam kilka tygodni temu to stwierdzam, że dużo łatwiej mi się robiło. Będę wydłużać sukcesywnie.

Trening jest świetny, czasowo zajmuje mi jakąś godzinę z kawałkiem (około 15-20 min.) Poślady styrane, uda tak samo. Uczucie lekkości po wszystkim bezcenne. Koszulkę można wykręcać.
Michy wrzucam z 4.05 (DNT 130b/220w/60t)
i z DT (wg rozpiski)









Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-05-06 14:53:20

To się cieszę, że trening dobrze wszedł zobaczymy jak reszta i jak się będziesz czuła po całym tygodniu.