Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

90 kg to Bernardyn? xD

Chciałabym:)

Dodaję poprawioną jakość tabelki

Paatik

Panie Janie - widać, że nie miał Pan teriera - jedyna różnica, że 5 kg łatwiej ciągnąć niż 90. Można też w chwilach desperacji wziąć na ręce (całą zimę tak chodziliśmy, bo zimno było łobuzowi w poduszeczki). Ale z drugiej strony - mąż nie warczy i nie gryzie... Sama już nie wiem co lepsze.

Piękne słowa - chyba od niedawnej mężatki ?

A to ćwiczenie to raczej na grzbiet a nie na brzuch. Chociaż gdy się bardzo postara jakaś babcia to może przy nim zaangażować brzuch - wszystko zależy od siły naciągu tych gum czyli przy mocnych gumach pracują plecy a przy słabych brzuch .

Grzbietu i brzucha nie czulam - ale czwórki tak. Gumę wzięłam najmniejrozciągliwa. Z ciekawości wezmę jutro mało rozciągliwą - ciekawe czy poczuję brzuch?



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-18 21:45:19

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-18 21:46:34

Czwórki czułaś gdyż miałaś ugięte kolana - wyprostujesz kolana i obciążenie z mięśni pójdzie na staw kolanowy
Brzuch poczujesz gdy będziesz wykonywać ten sam ruch bez tego przyrządu. Proste rzeczy są genialne

Proste odpowiedzi są genialne:)

Wczoraj siłownia i brzuchy wieczorem. Nie wiem co mnie tak wymęczyło - ale byłam za zmęczona żeby spać. Położyłam sie o 10 i do pólnocy nie mogłam zasnąć. A przed 6 trzeba było wstać.... W martwym przełamałam swoją psyche:)

trening A
aeroby 10 min
wioślarz (02.04.2017)
wioślarz (06.04.2017)
wioślarz (12.04.2017)
elipsa (16.04.2017) siłownia na osiedlu
wioślarz (19.04.2017)


Ławka rzymska 3 x 20 (krótki ruch, od połowy wysokości ławki)
20/20/20 (02.04.2017)
20/20/20 (06.04.2017)
20/20/20 (12.04.2017)
20/20/20 (16.04.2017) - na zmianę brzuchy, unoszenie nóg w zwisie podpartym 12/12/12
20/20/20 (19.04.2017)

Przysiad z kijkiem 5 x 12
nie robiłam, sprawdzić jak trzymać obciążenie (02.04.2017)
nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (06.04.2017)
nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (12.04.2017)
nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (16.04.2017)
nie robiłam, nie wyrabiam czasowo (19.04.2017)

Wykroki chodzone 4 x 16
5kg hantle 16/16/16/16 - 4 x długość dróżki (02.04.2017) brak mi stabilności, robić 2 serie chodzone, 2 serie w miejscu
6kg w miejscu/12/12/12/12 (06.04.2017)
6kg w miejscu/12/12/13/14 (12.04.2017) powoli coś zmieniać - dodać chociaż 1 serię chodzonych
4kg/14/14/15/ (16.04.2017)
6kg/14/14/14/14 (19.04.2017) idzie łatwiej, dodać serię chodzonych

Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12
sama sztanga/12, plus 10kg/12 plus 15kg/12/12/12 (02.04.2017) Sprawdzić tempo - w górę szybko w dół wolno. Nie brać wiecej
sztanga łamana plus 10kg/12, plus 15kg/12/12/12/12 (06.04.2017)
sztanga łamana plus 15/15 plus 20kg/12/12/12/14 (12.04.2017) o tempie zapomniałam, ale można jeszcze 5 kg dodać
sztanga łamana plus 20kg/12/12/12/12/12 (16.04.2017) można dołozyć
Sztanga łamana plus 20kg/12; plus 25kg/12/12/12/12 (19.04.2017) ok, kontrolowałam. za tydzień dołożyć

Hip Trust 5 x 12
Sztanga plus 10 /10 (02.04.2017) sprawdzić technikę


Glute bridge 5 x 20
5kg/30, 10 kg/25/25/25/25 (02.04.2017) czuję pośladki
10kg/30/30/30 (06.04.2017) pośladki ok.
15kg/30/30/30/30 (12.04.2017) niewygodnie z hantla, szukać innego typu obciążenia. Nie było ławeczki, robiłam z nogami na stepie. Ale pośladki czułam
10kg/30/30/30/30 (16.04.2017) na ławeczce
10kg/30/30/30/30/30 (19.04.2017) na ławeczce, zrobiłam raz z 15 kg - ale niewygodnie i brzuch boli

Wejścia na podwyższenie 5 x12 (na każdą nogę)
5kg Hantle na step/12/12/12/12 (02.04.2017) step jest za niski
Na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia /12/12/12 (02.04.2017)
Robić na skrzynkę, nawet bez obciążenia, schodzenie ważniejsze niż wchodzenie. Jedna noga na stepie cały czas, druga schodzi/wchodzi ŻLE ROBIŁAM
na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/12 (06.04.2017)
na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/14 (12.04.2017) załapałam o co chodzi - nie wolno się wybijać z nogi która stoi na podłodze, kontynuować
na ławeczkę z 2x4kg/ 12/12/12/14 (16.04.2017)
na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/12 (19.04.2017)

Spięcia brzucha na piłce 2x20 (16.04.2017)
Skręty tułowia z kijkiem 250 x (19.04.2017)

No i w takich chwilach 22:00-00:00 powinno dzwonić się do sąsiada, ewentualnie można pojeść węglowodanów prostych i sen zetnie, trzecia opcja melatonina, inne cuda usypiające - czyli do wyboru do koloru :)

Ronin - ale ja specjalnie pojadłam chlebka razowego przed snem (kawałeczek z serem, kawałeczek z miodem - a co mi tam - po treningu byłam). I nic...
Sąsiad by mnie chyba zabił - urodziło im się 3 tyg. temu dziecko, wiec chyba chodzą na rzęsach i marzą o minutach snu, a nie godzinach.
Trudno - muszę jakoś pociągnąć - a dzisiaj jeszcze siłka z planem B czyli łapki...