[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Magnezja sprawdza się przy większych ciężarach ale na niskich zakresach powtórzeń bo przy wyższych i tak chwyt zaczyna puszczać i tak a wtedy paski są nie zastąpione ;)

Ja używam magnezji tylko do ciągów i wiosła
A że ja robię niskie powtórzenia więc mi się przydaje :)


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-16 14:12:58

ja osobiście pasków używam bo czasem uchwyt nie daje rady

najbardziej wkurza to że syf jest po tym

Nie to u mnie z chwytem spoko - zresztą wstyd jakby przy takich ciężarach chwyt był problemem
Jeśli się z magnezją nie umie obchodzić i wiele osób rozpieprza magnezje po całej sali chyba dla 'szpanu' że takich wielkich ciężarów używają...

Co do dzisiejszego dnia powiem tyle - jestem zadowolony z tego co się dzieje w głowie jestem u siostry dziś na noc bo się tutaj zjechalismy i jutro wrócę to coś wrzucę wieczorem, bo w jutrzejszym planie znajomi

16-17.04

Święta, święta i po świętach. Jestem mega zadowolony, nie przeżarłem się, nie było mi niedobrze od jedzenia, nie jadłem pod korek, zwłaszcza w niedzielę wpadło sporo ruchu, w poniedziałek już więcej leniuchowania. Małe podsumowanie co do tej pory i co teraz:

W tym tygodniu robiłem deload i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, siady i płaska poszły lepiej niż oczekiwałem a martwy właśnie tyle. Szkoda że OHP nie zrobiłem ale wolałem nie forsować tego nadgarstka. Dokonuję też małych korekt w planie, zamieniam niektóre ćwiczenia, a i nie będę robił w ogóle ramion w ich miejsce pójdzie większy nacisk na mobility, na które zawsze mam za mało czasu. Zmierzyłem też pas w niedzielę rano i 2 cm mniej, mimo że był deload więc jestem zadowolony. Nie podbijam póki co kcal bo dobrze się czuje nie jestem ani głodny ani przejedzony. Najbliższe 2 tygodnie skupiam się bardziej na piłce ręcznej niż na siłowni, w ten weekend sędziuję turniej jak już pisałem, jest to dość duże wyzwanie i szansa a za 2 tygodnie półfinał AMP więc też pasuje spiąć poślady i awansować do finału tym bardziej że skład fajny To tyle pisania, niżej konkrety:

Maxy:

Siad: 115 kg Płaska z pauzą: 85 kg Martwy ciąg: 140 kg

Korekta planu:

RDL --> Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Biceps, triceps --> out
Facepull, trap Y raise --> 2x/tyg
Wznosy bokiem --> 2x/tyg



DNT



Było pyycha















Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-18 13:13:26

18.04

Poźno poszedłem spać, ale awaryjnie musiałem wstać rano przez ten śnieg i jechać po mamę Wróciłem i poszedłem spać dalej i spałem do 12 a o 13:30 ruszyłem na trening. W sumie skończył mi się spalacz w którym była kofa i trochę odczułem jej mniejszą ilość bo tylko kawa została, będzie trzeba o czymś pomyśleć ;) Z drugiej strony mam jeszcze AMG i w sumie jest już dość długo otwarte więc może je dokończę bo myślę że z pół opakowania zostało. Trening fajny, bardzo długo robiłem mobility bo czekałem na zaczepy do przysiadów. Martwy chwytem rwaniowym, super, podoba mi się. Dziś makro na oko, bo trwa "czyszczenie magazynów"

Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. SGDL 4 x 8
D. Allachy 3 x 20
E. Plank 3x



Okno 16:00-22:00

1. WPC 30 g
2. Żołądki drobiowe 200 g, schab 150 g, ziemniaki 300 g, owoce 300 g, ciasto 200 g
3. Sałatka śledziowa 250 g, bułka orkiszowa 70 g, wędliny 100 g, pomarańcz 150 g

165 B 200 WW 80 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

-GABA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

19.04

Poszedłem spać koło 24 wstałem o 12... %) Akurat na trening Trening fajny, robiłem dziś chyba z 30 min mobility na obręcz barkową. Z bólu prawie wyłem, jak wchodzę piłeczką na pierścień rotatorów to ból jest sakramencki, promieniuje do szyi i palców to samo jak "jestem" w dole pachowym. Jutro powrót na uczelnię i idę zrobić jeszcze badanie testa całkowitego.



Góra - poziom

A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5
B. Wiosłowanie Pendlay'a 5 x 5
C1. Wyciskanie hantli mały skos 3 x 8
C2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 8
D1. Facepulls 3 x 10
D2. Trap Y raise 3 x 10



Okno 16:00-22:00

1. WPC 30 g
2. Schab 400 g, ziemniaki 300 g, warzywa, jabłko 200 g, ciasto 200 g
3. Sałatka śledziowa 200 g, wędlina 100 g, bułka 150 g

Całość: 180 B 205 WW 85 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- GABA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

Sałatka świąteczna? :)

Jeszcze tak :)