DT redukcja Maria1209

Asia no jak jakis cud sie zdarzy to bede jeszcze ciut czasu do maja zostalo-kto wie... (a tak na serio to bardzo marne szanse :'-()

Uff no i kolejny tydzien zlecial nie wiadomo kiedy... Cztery wypiski wychodza do nadrobienia- wrzuce bo moze mi sie przyda. Na silowni zapisuje wszystko na telefonie (chyba ze sie wczuje i zapomne) i juz taaakie dlugasne te notatki ze ciagle mi sie zdaje ze czas na nowy plan treningowy. Ale z drugiej strony to ciagle jakies male zmiany wprowadzam i patrzac na to to plan swiezynka Jeszcze mysle pare tygodni tak zostanie, a potem moze w koncu i ja ciut podredukuje (tytul dziennika zobowiazuje ) i przy okazji moze nowy plan uloze.

24.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC
1.Ht z guma 5*15-5
80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*7/ 120*5

2. Przysiad przedni ATG 3*10 nie pamietam czemu tak malo chyba z ostroznosci z nadgarstkami- ale bylo ok
20*10/ 25*10/ 27,5*10

3. MC sumo 4*12 super- wreszcie poslady wlasciwie pracuja- choc chwila nieuwagi i dwojki chetnie przejmuja prace
57,5*12/ 57,5*12/57,5*12/60*12

4. Wykroki 4*15
12kg- cos nie moge progresu zrobic

5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12
31*12/ 31*12/ 38*10

+3*15 bic i tric - uginanie chwyt mlotkowy i wyciskanie francuskie hantla 6kg


25.03 TRENING PLECY, BARKI, KLATA
1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
6/ 5g+ 1/ 4 -dramat, brak sil totalny
sciaganie 50*10/ 50*10/ 50*8

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12

3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10

4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15
10*15/ 10*15/ 10*15

4b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12
20*12/ 22,5*12/ 22,5*12/ 25

5. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10*12/ 10*12/ 10*12

Beznadzieja, trening zrobilam z rana- wypadl pierwszy dzien @ i ostatni dzien przed ladowaniem- nie bylo sily, trening slaby wyszedl.
I tu nastapilo ladowanie 2,5 dni wysokich wegli i energia na treningach szczesliwie wrocila. Lekkie zmiany w kolejnosci treningow czynie, coby te najciezsze byly bezposrednio po ladowaniu- wieksze szanse na dolozenie kg.

28.03-TRENING zadek
1. HT z gumami z nogami na lawce Smith 6*10

60/ 70/ 70/ 75/ 75/ 80 jesli w dol schodze 6s, potem siup do gory, przytrzymanie powiedzmy 1s i znow w dol to bedzie tempo 6011?
2a. Zakroki ze sztanga po skosie 4*15
25/ 25/ 25/ 27,5

2b. Dzien dobry 4*12
37,5

3a. Frog pumps 3*15 z cienka guma

3b. Unoszenie nog 3*15


29.03 TRENING PLECY, BARKI, KLATA
1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8
7/ 6/ 5/ 4 super
sciaganie 50*8/ 59*4+50*4

2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10
38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*9/ 45*10

3a. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10
22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10- niby jak w poprzednim tygodniu ale inne tempo- postaram sie ogarnac zapisywanie tempa (i liczenie go w trakcie treningu) bo jest pare cwiczen gdzie ciezarowo nie progresuje ale tempo robi robote

3b. Wyciskanie sztangi lezac 4*12
22,5*12/ 25*12/ 25*12/ 27,5*12 -super zadowolona jestem, tym bardziej ze calkiem lekko poszlo

4a. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15
10*15/ 10*15/ 10*15

4b. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12
10*12/ 10*12/ 10*12 tu sie boje dokladac bo jednak sie odzywaja jeszcze te barki :-/ zniszczyli mi na silce gume z odpowiednim dla mnie oporem do cwiczen na rotatory i zastepcze cwiczenia tak dobrze sie nie sprawdzaja... i zapominam o rozciaganiu

Strasznie mi sie nie chcialo, taka bylam zdechla ze mialam chec wyprobowac jakas przedtreningowke (nigdy nie probowalam i troche sie boje) ale podciaganie mi dalo kopa i wyszedl bardzo fajny trening

Dzisiaj dzien wolny a pozostale treningi chyba niestety wypadna rano bo jutro po pracy jade wymienic kola a w sobote ostatni wieczor beda rodzice chlopaka ktorzy sa w odwiedzinach wiec wypada posiedziec... choc chetnie bym sie wykrecila no zobaczymy.

12 na wykroki to i tak bardzo duzo
możesz zmeinic zakres powtoren i dołożyć

zgadza się, piewsza cyfr to faza negaywna
jeli nadole 0 zatrzymaia to sie zgadza
6011

No wlasnie chcialam tak zrobic tylko nastepne kettle to 16kg, hantle 15 albo 12,5 wiec albo duzy przeskok albo zaden... chyba ze zamienie wykroki chodzone na wykroki w miejscu, moze latwiej by bylo na poczatku. No ale 16 to juz serio duzo- chyba na barki mi to dobrze nie zrobi



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-03-30 17:25:28

No wlasnie o to chodzi, ze miesnie mozna bodzcowac nie tylko ciezarem, zmiana tempa, supersety, zmiana kata itd. I fajnie jest :)

No dokladnie. Zaczynam miec coraz wieksza frajde, bo wczesniej najwazniejsze bylo zeby dolozyc kg i jak juz nie moglam progresowac to sie frustrowalam albo nieraz troche na sile dokladalam.
Teraz na luzie pod tym wzgledem i jaram sie jak odkryje, ze robote mi robi np. dluzsze zatrzymanie w pozycji. Takie tam male radosci
Zmiany w kolejnosci wykonywania cwiczen wychodza spontanicznie i najczesciej jest to laczenie w superserie- coby czas oszczedzic. I tez nieraz przypadkiem fajnie wychodzi.

31.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC
1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s
85*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 120*5

2. Przysiad przedni ATG 3*10
25*10/ 27,5*10/ 27,5*10

3. MC sumo 4*12
57,5*12/ 60*12/ 60*12/ 60*12

4. Wykroki 4*15
braklo czasu- uroki treningu z rana kiedy trzeba sie spieszyc do roboty

5. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12
31*12/ 31*12/ 38*10

+brzuch- postanowilam sie zawziac i robic go po kazdym treningu, bo mocno go zaniedbuje a potem sie dziwie ze wszedzie spoko tylko brzuch mnie nie zadowala, takze zobaczymy po jakims czasie.... no i kosztem bica i trica bylo


1.04- TRENING FBW
1a. Goblet 4*15
1b. RDL z hantlami 4*15
17,5/ 20/ 20/ 20
bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga

2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12
12/ 12/ 12
2b. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12
34 p/l/razem/ 34 p/l/razem/ 34 p/l/ 40 razem

3. Opuszczanie 4*max
6/ 6/ 5 calkiem fajnie

+ brzuch

kusilo zaby odpuscic bo po pracy jeszcze musialam sie zajac ksiegowoscia i trening zaczelam kolo 21- ale sprawnie poszlo

No a teraz 2 dni odpoczynku i ladowania wegli



Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-04-02 15:45:17

Yo ja jestem na etapie, ze jaram sie jak uslysze, ze moja technika jest coraz lepsza i juz nie moge doczekac sie jak zaczne progresowac ciezarem

No to wiadomo- powinno byc na pierwszym miejscu. Ale nieraz czlowiek sie tak zafiksuje ze troche sie ta kolejnosc odwraca. No ale tak czy siak, kazdy progres jest fajny

Też nie lubię robić brzucha strasznie mnie to nudzi, a pomysleć, że kiedys się tyle brzuszków rypało w domu obecnie raz w tygodniu mi się ciężko zmusić do zrobienia paru serii ale chciałabym wyrobić sobie nawyk trenowania brzucha dwa razy w tygodniu.

nikt nie robi lubic brzucha

hahha co ja npisałam :P

lubi robić :P


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-04-03 12:15:48

Ja też lubię robić. Ostatnio tak zaszalałem w piątek że jeszcze dziś jak się śmieję to boli .