klata
1.półrozpiętkli skos w dół 4x10-8
2.krzyzownie linek + wycisk na shmicie 4x12-10
3. wycisk na maszynie z gumą 3x12
4. butterfly 3x15
bic
1. Uginanie młotkowo 3x12-10
2. Uginanie w bramie 3x12-10
3. uginanie na modlitewniku 3x15
cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min.
Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w tych moich jelitach, więc udało mi się dostać do dobrego specjalisty. No i ogólne leczenie zaczne po sezonie startowym. na razie dowiedziąłem się że mam zespół jelita drażliwego czy jakoś tak, ale nie wykluczone są też inne dodatkowe choroby ukł pokarmowego czy jelit. Porobiłem alergie pokarmowe itp. Na poczatek zmiana diety tzn z węgli zostaje ryż basmati, dobrej jakości biały, mąka ryżowa, mąka kukurydziana, kasza jaglana gryczana, maka orkiszowa,ziemniaki, z owoców ananas banan jagody truskawki winogrona mandarynka i tyle. Ze źródeł białka standart z tym że nabiał ograniczony do 1 porcji dziennie np 250 g twarogu. Z warzyw też pewne ograniczenia ale tu luz. Wymieniłem produkty, które na pewno nie zaszkodzą, więc na nich będę bazował. Do porcji węgli fatu max 5 g, większe ilości powodują jeszcze większe problemy trawienne. Tak że w odstawkę idą produkty które najbardziej lubiłem i teoretycznie trwaiłem czyli produkty z pszenicy. Pisze teoretycznie trawiłem bo wczoraj się dowiedziałem że następstwa po zjedzeniu tych produktów mogły pojawiac się po 2-3 dniach i po głębszej analizie tak właśnie było(nie chodzi tu stricte o gluten). Do tego unikanie konserwatów. Na szczęcie słodzik stewia czy aspartam zostaje. Na ostatnich zawodach miałem lekko wzdęty brzuch mimo że byłem maxymalnie wypróżniony i kichy były czyste. Wg Pani doktor powodem było własnie zjedzenie większych ilosći produktów z konserwantami na 1-i 2 dni przed. W sumie innego wytłumaczenia za bardzo nie ma. Przemkowi dałem już znać jak to wygląda. Co ten chłop ze mną ma to jest masakra. Ale o efekt finalny jestem spokojny. Z tego co pisał mi Przemek to już pomysł na mnie jest i dzieki temu tez jestem spokojny.
Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-03-22 13:13:51