[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Akurat na mój ryneczek mam dość daleko, ale osiedlowy sklep ma całkiem fajne, lokalne warzywa

10.03

Dziś wyjątkowo trening z racji dni otwartych przepadło mi trochę zajęć a że jutro sędziuje i nie miałbym kiedy a w niedzielę liczę na ładną pogodę to w kosza pójdę grać



Góra - pion

A. OHP 5 x 5
B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5
C1. Narciarz3 x 8
C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8
D. Wznosy w bok 3 x 8
E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8



Okno: 15-22:30

1. WPC 40 g
2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 400 g, warzywa, owoce 300 g, baton
3. Jajko 4 szt, tuńczyk 150 g, chlebek 4 szt, warzywa, jabłko 200 g, jogurt

Całość: 180 B 210 WW 70 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4All 3 kap

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

11.03

Także dziś sędziowanie, sporo biegania wpadło. Trochę mało białka dziś ale pustki w lodówce Jutro w planach kosz.



DNT



Okno: 15-21:30

1. WPC 40 g
2. Kurczak 250 g, makaron 100 g, ser żółty 25 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 400 g, baton
3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, bułka 70 g, kiełbasa drobiowa 100 g, warzywa

Całość: 165/195/60







Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

MilkyWay!!!!!

bardzo dawno nie jadłem

Ja też więc mnie skusiło najbardziej :D

12.03

Dziś jednak brzydka i wietrzna pogoda więc bez kosza, ale za to ~1 h spaceru do sklepu po jogurty 0% poszedłem i płyn do prania i wieczorem 45 min rolowania i rozciągania. Micha dziś na bardzo duży plus, szczerze dziś wykonałem malutki kroczek w stronę "normalności" bo jak przychodziła niedziela od pewnego czasu to co prawda pisałem że tam zjadłem trochę słodyczy czy jakiegoś ciasta ale tak jak sobie teraz przypomnę to było jednak więcej niż trochę. Wpadło więcej białka dziś, mniej ww niż na co dzień. Jutro trening dołu.



DNT



Okno: 13-22:00

1. Schab 300 g, udko z kurczaka 300 g, ziemniaki 300 g, warzywa
2. Udko z kurczaka 250 g, warzywa, wafle kukurydziane 4 szt, jogurt, kiwi 100 g
3. Twaróg półtłusty 250 g, jabłko 300 g

Całość: 225/140/70









Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2
- Probiotyk

13.03

Bardzo dobrze mi się ostatnio trenuję, ciężar idzie do góry, cieszę się że powoli odbudowuję siłę w siadach po tych przygodach z kolanem. Bardzo dobre te chipsy wołowe, najważniejsze że gluten free Jutro góra



Dół #1

A. Przysiady 5 x 5
B. Wypychanie 3 x 8
C. RDL 4 x 8
D. Łydki 4 x 8
E. Allachy 3 x 20
F. Plank 3x



Okno 15:00-22:00

1. WPC 40 g
2. Schab 350 g, makaron 100 g, warzywa, jogurt, baton
3. Jajko 3 szt, masło klarowane 5 g, chleb graham 120 g, ser żółty light 50 g, chipsy wołowe 40 g, jogurt naturalny 150 g, owoce 350 g

200 B 220 WW 65 T







Przed treningiem:

- BCAA 10 g
- Burn4ALL 3 kap

Do ostatniego posiłku:

-ZMA
-Wit. C 2 g
- Probiotyk
- Wit. D3+K2

co to za udziwnienie te chipsy wołowe?
po prostu suszona wołowina?

skład/makro/cena?

Suszona wolowina jest super
Tylko cena powala