DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

1100 ma sam omlet jaglany ten pojemnik po lewo wygląda tak niewinnie, ale jest tam 200 g ryżu, 300 kurczaka i 200 karkówki :)

ja też się spodziewalam całego zastawionego stołu,ale fakt, że w omlecie można upchnąć całą masę kalorii jestem ciekawa redukcji

Ja też, już się nie mogę doczekać :)

Łee to tu masz To 3400:D? Moje 2600 prezentuje się jakoś tak bardziej okazale:) Teraz to zglodnialam

Na talerzach wygląda groźniej, ale zawsze zapominam robić zdjec... :D

To zrób kiedyś jak możesz, ciekawa jestem;)

Postaram się pamiętać :)

Lexi_

Obiecałam kiedyś moje kcal spakowane w pojemnikach:
(wygląda mniej strasznie, bo w tym jednym upchnięte 3 posiłki :D)

1. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, mleko, olej kokosowy, powidła śliwkowe
2. karkówka, ryż, warzywa, mandarynki
3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan
4. Carbo <-- mój ratunek podczas 4-godzinnego treningu, inaczej umarłabym z głodu
5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, masło orzechowe

Na jutro też mam podobny zestaw, zajmuje 3/4 torby

rzeczywiście jakoś nie widac tych kalorii tu :D

Ten pojemnik po lewo zmieścił dzisiaj trzy takie porcje:

Trening 8.02.2017 r.

GÓRA HIPERTROFIA:

Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10
10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs
20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs
20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg

Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 10
10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs
10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 60 lbs / 10 x 70 lbs
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 60 lbs / 12 x 60 lbs
12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs / 12 x 50 lbs
-------------------------------------------------------
15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 8 kg / 15 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg
20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg
20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg

Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (maszyna: +5 kg, hantle: 6 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5/ +5 kg, hantle: 5 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (maszyna: +2,5 kg, hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg)

Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 8 + 0 + 8 / 8 + 0 + 8 (1 kg)
8 + 8 + 8 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 / 10 + 0 + 10 (1 kg)
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)

Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 4 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantel: 5 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantel: 5 kg)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantel: 5 kg)
15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg)
20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)
20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)

Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantle: 5 kg)
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (hantle: 6 kg)
12 + 10 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (hantle: 6 kg)
12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (hantle: 6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 ( hantle: 5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)

Nie odpoczęłam ani trochę, więc trening bardzo słaby - w sumie cofnęłam się z progressem o dwa tygodnie, zamiast iść dalej. Marzy mi się odpoczynek. 25 godzin treningu w tygodniu daje o sobie znać. Za 1,5 tygodnia czeka mnie 4-dniowy rest, tym żyję.

Jedzenie: 3200 kcal