[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Leon_ee

Hejka, nie wiem co ci napisać, nawet nie wiedziałem, że tak sie skićkało.., tak jak Sol pisze troche to bledne kolo, miala byc fajnie jakosciowo masa niestety nic nie wyszlo, teraz tylko glowa do gory i ruszyc z ta redukcja.., troche szkoda tylko tego czasu i wczesniejszego wysilku, pozd


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-01-09 13:02:04

No szkoda bardzo tego czasu bo praktycznie wróciłem się o rok no ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, myślę że też mi to dało jakąś lekcję z której coś wyciągnę. Pozdrawiam :)

marsid

Nie za duża objętość tego treningu ? Te 8x8, 10x3 to są wszystko serie właściwe czy jakaś rampa ?

Wydaje mi się ok, wychodzi po 20-24 serie na partię w ciągu tygodnia. Na poprzedniej redukcji miałem nawet większą objętość i było dobrze mi się wydaje

natalijka

mi też się rzuciło w oczy że masz w 2 razy tygodniu łącznie przysiad 10x3 + mc 10x3 . To jest 10 seri?!

i pokaż te wyniki całegio panelu tarczycowego jak masz

Tak 10 serii po 3 powtórzenia, rzucił mi się w oczy ten plan na T-nation i spodobał mi się więc pomyślałem że spróbuję. Jak będzie za dużo to odpuszczę te dodatkowe ćwiczenia

A całego panelu nie mam, dopiero zamierzam zrobić gdy będę miec jakąś kaskę
Wyniki z tamtego roku z kwietnia

TSH 1,5598
FT4 0,82

Niestety na inne badania mi nie dał skierowania rodzinny

"Wydaje mi się ok, wychodzi po 20-24 serie na partię w ciągu tygodnia. "

Zdecydowanie za dużo... Posłuchaj choćby tego koleżki bo dobrze prawi:

a jako serie wliczacie wszytsko czy bez rozgrzewkowych? bo ja jak robie 5s roboczych siadów to mi koło 10 seri łacznie wychodzi

Tylko robocze/intensywne

Ja na redukcji też zawsze zwiększam ilość serii na partie, bo wolę więcej ciężaru przerzucić, a nie robić cardio, u mnie się to sprawdza ;)

Lubię go i fakt mądre rzeczy gada, ale mam podobnie jak SnicK zamiast cardio wolę zrobić te kilka serii extra

No ale jeśli regeneracja będzie kulała to na pewno wprowadzę jakieś korekty

Wszystko w dużej mierze zależy od organizmu, ja również wolę bardziej hmm splitowe rozwiązania pod redu , ale 1-2 dni dorzucę siłówki i fajnie to współgra Także próbować i obserwować ,a nie lecieć za modą FBW vs SPLIT

najważniejsze że cąłki sie w tym filmie pojawiają <3

Akurat jak na początku split mi w miarę się podobał tak teraz nieco żałuję że go robiłem, zdecydowanie plany góra/dół push/pull czy fbw najbardziej mi sie podobają :)

9.01

Pierwszy dzień redukcji, ssało niemiłosiernie no ale w końcu micha utrzymana tylko mało fatu no ale nie mam czym podbić Trening ciekawy i dość męczący.



Góra 8x8

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 50 kg
Wiosłowanie hantlem 8x8 26 kg
OHP 8x8 30 kg
Wyciskanie francuskie 4x8 25 kg
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 25 kg



1. 15:00



WPC 40 g
Mleko 2 % 250 ml
Banan 130 g
Jabłko 200 g
Pomarańcz 120 g
Chia 10 g

40/90/10

2. 19:00



Pierś z kurczaka 300 g
Roladka wieprzowa z serem żółtym 1 szt
Masło klarowane 5 g
Ziemniaki 250 g
Warzywa

90/50/30

3. 21:30



Jajko 4 szt
Masło klarowane

30/0/30

Całość: 160/140/70



Rano na czczo:

-Wit C 2 g

Do pierwszego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do drugiego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre
- Probiotyk

Do ostatniego posiłku:

- Wit C 2 g
- ZMA
- Wit D3+K2