[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87

jeszcze jakas przypinka do lustra
wody siedzi sporo, ale jakies kable jeszcze sie przebijaja, probowalem uchwycic jak to wyglada, ale samoyebki mi nigdy nie wychodza, chociaz maja swoj plus jak tam trzymam telefon, nie widać miejsca, gdzie gromadzi sie najwieksza ilosc wody haha












Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-08 22:00:16

Przysiad masakra, bardziej DD z tego wyszło
A Michała sam bym chyba nie poznał Chyba się nie obrazi jak pokażę jak wygląda mniej więcej teraz

Coś fota nie działa

Najlepszy to byl ten stojak z rurka na dole %) Bezpieczenstwo ponad wszystko :D

ervi do samoyebek trzeba miec reke :D

Przemo fota nie działa

Może teraz

teraz jest ;)

no progres bez dwóch zdań

BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10
10x23kg
10x28kg
10x28kg
10x30kg

2. Unoszenie hantli bokiem 5x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

3. Face pull 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

4. Uginanie sztangą stojąc 10x10
10x28kg
10x33kg
10x35kg
10x38kg

5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12
12x7kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x13kg / 12x13kg / 12x13kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg


+20min aerobów



udany trening, chociaż już powoli wkrada się monotonia, wydaje mi się, że na dłuższą metę taki system by się u mnie nie sprawdził, zostały 3 tygodnie i ruszamy z lekką redukcją

jakaś fotka jeszcze z ostatnich dni, tutaj już bez żadnej pompy

Ładny bf się trzyma

Kurde jak na końcówkę masowania to bardzo dobrze to wygląda! Będzie życiowka !