BARKI + BICEPS
1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10
10x23kg
10x28kg
10x28kg
10x30kg
2. Unoszenie hantli bokiem 5x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg
3. Face pull 4x15
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
4. Uginanie sztangą stojąc 10x10
10x28kg
10x33kg
10x35kg
10x38kg
5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12
12x7kg / 12x10kg / 12x10kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x13kg / 12x13kg / 12x13kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
+20min aerobów
udany trening, chociaż już powoli wkrada się monotonia, wydaje mi się, że na dłuższą metę taki system by się u mnie nie sprawdził, zostały 3 tygodnie i ruszamy z lekką redukcją
jakaś fotka jeszcze z ostatnich dni, tutaj już bez żadnej pompy