Chociaż wolałbym żeby się gotowanie zamieniło rolami z trenowaniem, żeby trening szedł mi lepiej heh ;)
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-21 19:45:40
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Dobry dzień, najpierw wpadła 5 z kolosa z angielskiego a potem zdany egzamin z fizjologi na 4 więc jeden egzamin w sesji z głowy Podgrzałem questa i zupełnie inny smak batona, przepyszny więc polecam spróbować ;)
DNT
1. 9:30
Jajko 4 szt
Mozzarella 25 g
Warzywa
35/0/30
2. 14:00
Mięso z ud kurczaka 250 g
Warzywa
Owoce 200 g
Orzechy 20 g
50/25/25
3. 18:30
Mięso z ud kurczaka 250 g
Warzywa
Owoce 200 g
Orzechy 20 g
50/25/25
4. 21:30
Jajko 3 szt
Ser żółty 25 g
Warzywa
Quest bar 1 szt
Tran 10 ml
45/5/40
Całość: 180/55/120
Do pierwszego posiłku:
- Wit C 2 g
- Wit D + K2 1 kap
Do ostatniego posiłku:
- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
warzyw i owocow wiecej
ale imo jakbys zwikeszyl ilosc o kolejne 50% [warzyw] nic by sie nie stalo
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Wczoraj akurat dość mało tych warzyw ale w poprzednich dniach było lepiej :D no i często jem pomiędzy jakąś marchewkę czy pomidora :)
Dziś tak mało czasu na cokolwiek w tym jedzenie więc ratowalem się questem, tranem i owocami
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś słodkiego, ale zjadłem tego loda pierwszego, potem spaghetti i na koniec owoce, co by losu nie kusić, ale myślę że jest dużo lepiej Trening spoko, rampa mi przypadła do gustu, mam wrażenie że trening nieco krótszy dzięki czemu mam spokojnie czas żeby trochę popracować nad mobilnością. Jutro DNT
Barki + triceps
1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40 kg x5
2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-12
3. Wznosy hantli przodem 3 x 6-12
4. Wznosy hantli bokiem 2 x40
5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 30/35/40/45/50/55/57,5 kg x5
6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 6-12
7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40
1. 10:00
Jajka 3 szt
Mąka graham 50 g
Twaróg chudy 100 g
Nutella z awokado 25 g
Owoce 200 g
40/70/20
2. 13:00
Quest bar 1 szt
Owoce 200 g
Tran 10 ml
20/25/20
3. 16:00
Pierś z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Kasza orkiszowa 100 g
Warzywa
Owoce 200 g
40/90/10
4. Post workout 20:00
WPC 30 g
Banan
25/30/0
5. 21:00
Pierś z kurczaka 200 g
Makaron 100 g
Ser żółty 25 g
Owoce 400 g
Lód 1 szt
45/140/20
Całość: 170/355/70
Do pierwszego posiłku:
- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Gymnemma Sylvestre
Przed treningiem
- Kreatyna 4 g
Po treningu:
- Kreatyna 3 g
Do trzeciego posiłku:
- Gymnemma Sylvestre
Do ostatniego posiłku:
- ZMA 2 kap
- Wit C 2g
- Gymnemma Sylvestre
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
intermittent fasting
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- ...
- 284