[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Ja to czekam z każdym wpisem na coraz to nowsze pomysły z szamką , bo robisz robotę

Miło słyszeć Aczkolwiek teraz w tygodniu słabo z czasem więc najczęściej w weekendy coś kombinuję ambitniejszego
Chociaż wolałbym żeby się gotowanie zamieniło rolami z trenowaniem, żeby trening szedł mi lepiej heh ;)


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-21 19:45:40

21.11

Dobry dzień, najpierw wpadła 5 z kolosa z angielskiego a potem zdany egzamin z fizjologi na 4 więc jeden egzamin w sesji z głowy Podgrzałem questa i zupełnie inny smak batona, przepyszny więc polecam spróbować ;)



DNT



1. 9:30



Jajko 4 szt
Mozzarella 25 g
Warzywa

35/0/30

2. 14:00



Mięso z ud kurczaka 250 g
Warzywa
Owoce 200 g
Orzechy 20 g

50/25/25

3. 18:30

Mięso z ud kurczaka 250 g
Warzywa
Owoce 200 g
Orzechy 20 g

50/25/25

4. 21:30



Jajko 3 szt
Ser żółty 25 g
Warzywa
Quest bar 1 szt
Tran 10 ml

45/5/40

Całość: 180/55/120



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D + K2 1 kap

Do ostatniego posiłku:

- Kreatyna 3 g
- ZMA 2 kap
- Wit C 2 g

Szamka klasa jak zawsze.

musze pochwalic
warzyw i owocow wiecej
ale imo jakbys zwikeszyl ilosc o kolejne 50% [warzyw] nic by sie nie stalo

Dzięki Sol :)
Wczoraj akurat dość mało tych warzyw ale w poprzednich dniach było lepiej :D no i często jem pomiędzy jakąś marchewkę czy pomidora :)
Dziś tak mało czasu na cokolwiek w tym jedzenie więc ratowalem się questem, tranem i owocami

ja mam podobnie, na zdjęciqch wygląda że warzyw ma mało, ale faktycznie ich jem duzo więcej. Między posiłkami wpada pomidor, ogórek czy marchewka i nie zdąże ich sfotografować :)

No dokładnie, albo podczas przygotowywania jedzenia to zjem jakieś warzywo czy ujem trochę surówki która ma być do posiłku

22.11

Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś słodkiego, ale zjadłem tego loda pierwszego, potem spaghetti i na koniec owoce, co by losu nie kusić, ale myślę że jest dużo lepiej Trening spoko, rampa mi przypadła do gustu, mam wrażenie że trening nieco krótszy dzięki czemu mam spokojnie czas żeby trochę popracować nad mobilnością. Jutro DNT



Barki + triceps

1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40 kg x5

2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-12

3. Wznosy hantli przodem 3 x 6-12

4. Wznosy hantli bokiem 2 x40

5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 30/35/40/45/50/55/57,5 kg x5

6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3 x 6-12

7. Prostowanie ramion na wyciągu 1 x 40



1. 10:00



Jajka 3 szt
Mąka graham 50 g
Twaróg chudy 100 g
Nutella z awokado 25 g
Owoce 200 g

40/70/20

2. 13:00

Quest bar 1 szt
Owoce 200 g
Tran 10 ml

20/25/20

3. 16:00



Pierś z kurczaka 200 g
Smalec 5 g
Kasza orkiszowa 100 g
Warzywa
Owoce 200 g

40/90/10

4. Post workout 20:00

WPC 30 g
Banan

25/30/0

5. 21:00



Pierś z kurczaka 200 g
Makaron 100 g
Ser żółty 25 g
Owoce 400 g
Lód 1 szt

45/140/20

Całość: 170/355/70



Do pierwszego posiłku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2
- Gymnemma Sylvestre

Przed treningiem

- Kreatyna 4 g

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Wit C 2g
- Gymnemma Sylvestre

Surowki tez podjadam co podejde do lodowki