DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

wrocilem o 7 rano z nocki,
o 8 krecilem juz cardio na czczo
a po poludniu jeszcze silowy
a to wszystko na 80g wegli hehe

szalejesz

dzisiaj nie mialem kiedy ogarnac, wiec musialem wszystko upakować w 1 dzien juz%)
no, ale 1 dzien wolnego musi byc hehe jeszcze te j**ane pompki kuhwa

BPL-G

Co takiego Cie wymęczyło ? 21? nigdy mi się tak nie udało tak wczesnie nie licząc jakieś urwanej nocki dnia poprzedniego

ja jak obecnie chodze 6-14 to ok 22 już w łożku

DT Plecy, tyl naramiennego, bic
-podciąganie na drązku 3x10+przyciąganie hummera 3x8
-Wiosłowanie hantlą 5x5-8
-Martwy ciąg 4x5
-Szrugsy 4x8
-Przenoszenie maszyna 3x12+ugiannie modlitewnik 3x10
-Uginanie młotkowe 3x8+wznosy nóg w leżeniu 3x12
-allahy 3x12+uginanie nachwytem sztanga 2x8

+14min interwałow, 30x30


Suple
przed treningowo T5, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta
B 330g
W 130g
T 100g


coś zrzutu nie moge przeslac przez blutacza jak i fot posilów;/

i maly bonus:
moj podopieczny Piotrek
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1714037462250917 

Co sadzisz o ashwagandha ? wlasnie mam zamiar zamowic ale poszukuje rzetelnej opinii :)

Dobra robota z podopiecznym

dzieki

lwp3
szczerze to trudno mi ocenic obiektywnie:) bym musial zbadac dodatkowo hormony, jednak moze faktycznie jestem nieco spokojniejszy, kupilem drugie opakowanie, glownie ze wzgledow dzialania na uklad nerwowy, adaptacyjnie itd:)

No coz :D w takim razei wezme 2 opakowania i zrobimy test :P a podopieczny robi progress :D