1. Whey, jaglane, wiórki, orzechy
2. Kotlety wołowo-wieprzowe, puree z ziemniaków, warzywa
3. Gofry gryczane z jabłkiem i bananem
4. Łosoś, chleb gryczany
1 873,1 kcal/ 116,5 gB/ 177,8 gW/ 78,3 gT
Wtorek:
miał być trening, ale bolący ząb wrócił....
1. Omlet jaglany, masło orzechowe, banan
2. Kurczak w sosie z mleczka kokosowego, z pastą curry, ryż brązowy, pomiory, fasolka
3. Chelb gryczany, mozarella, warzywa
4. Ryż brązowy, łosoś, ogórki kiszone
2 002,1 kcal/136,3 gB/ 199,9 gW/ 73,0 gT
Dziś:
Byłam u dentysty, niestety czeka mnie kanałowe.. wierciła w znieczuleniu, jak puściło nie było za wesoło, myślałam że z treningu nici, ale wieczorem się uspokoiło.
1. Whey, jaglane, wiórki, orzechy
2. Kurczak w sosie z mleczka kokosowego, z pastą curry, ryż brązowy, pomiory, fasolka
3. naleśniki kakaowe, jogurt grecki
4. chleb gryczany, jaja, ogórki kiszone
1. Back Squat 4x12
wszytskie stojaki zajęte i musiałam zamienić na gobleta: 12x15/12x15/12x15/12x17,5
12x30/11x35/8x37,5/8x40
12x30/8x35/8x35/8x40
12x20/12x30/8x35/8x37,5
12x20/12x30/8x35/8x35
12x20/12x30/12x30/12x30
12x20/12x30/11x35/9x35
12x20/12x30/10x35/9x35
12x20/12x30/8x35/8x35
2. Rozpiętki na ławce 4x12
10x5/10x5/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6/9x6
12x5/12x5/12x5/10x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/10x5
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x5/12x6/10x6/10x6
12x6/12x6/10x6/10x6
12x4/12x5/12x5/12x5
12x4/12x4/12x5/12x5
12x4/12x4/12x4/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x5/11x5
12x4/12x4/12x4/12x4
4. Barbell Glute Bridge 3x20
20x60/20x60/20x60
20x60/20x60/20x60
20x50/20x50/20x60
20x50/20x50/20x55
20x50/20x50/20x50
15x50/20x50/20x50
20x50/20x50/20x50
20x40/20x40/20x40
20x40/20x40/20x40/20x40
5. Podciąganie na gumie
8/5/5/5
9/6/5/4
9/6/5/5
5/5/5/5
5/5/4/5
5/5/5/5
5/5/5/4
5/5/5/4
5/5/5/4
6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15
15x3?/15x3?/15x3?
15x3?/15x3?/15x3?
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
15x3/15x3/15x3
7. Plank 5x 30 sec
zrobiłam brzuch na maszynie 15x50/15x50/12x55
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x45/15x50/15x55
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
30s/30s/30s/30s/30s
zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50
30s/30s/30s/30s
generalnie jakoś dzisiaj miałam mniej siły, ale sukcesem było, że poszłam bo baaaardzo mi się nie chciało
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html