[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

7.09


Dziś pospałem bo na praktyki dopiero na 10, na praktykach sporo roboty i dość szybko zleciało do 17
Jutro będzie na wszystko mało czasu, na 8 do 15 praktyki, jak najszybciej na siłownię a po siłowni mam nadzieję, że zdążę odebrać auto.
Jutro góra siłowo, i testuję opcję z pierwszym posiłkiem b+t potem b+ww, przed samym treningiem tylko bulletproof i owoce, po treningu białko i później reszta.



DNT



Post 16 h
Okno 13:30-21:00











Przed snem:

- ZMA 2 kap

- kreatyna 3 g





Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-07 21:17:35

8.09

Cały dzień zapełniony co do minuty.
Nic nie dały ani węgle przed treningiem, ani ta przedtreningówka bo dziś wziąłem jeszcze te pół porcji co mi zostało, myślałem że dziś coś zadziała, trening na dwa razy, płaska całkiem ok, ale poręcze już słabo, wiosło spoko, drążek w miarę, ohp i łapy git, ale dziwnie mi się trenowało, mam wrażenie, że trochę ciążył mi ten kurczak z kaszą i ciastem w czasie treningu.
Także raczej będzie tylko posiłek białko+fat, a okołotreningowo więcej ww wleci, także będę to jeszcze na weekendzie uskuteczniał.
Jutro praktyki od 10 do 17, DNT.



Góra - Power

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej

20 kg x10
40 kg x8
50 kg x4
60 kg x2
70 kg x4 x4 x4 x4 x3





2. Dips

17,5 kg x5 x5 x5

3. Wiosłowanie sztangą

20 kg x10
50 kg x8
60 kg x4
70 kg x2
72,5 kg x5 x5 x5 x5 x5





4. Podciąganie chwyt neutralny

6,25 kg x7 x7 x6

5. OHP

20 kg x10
30 kg x6
40 kg x3
45 kg x3 x3 x3 x3

6.a Wyciskanie sztangi wąsko

55 kg x9 x9 x9

6.b Uginanie ramion z hantlami

30 kg x8 x8 x8



Post 14 h
Okno 11:00-21:30











]



Przed treningiem:

- BSN N.O.-Xplode EX EDGE 1 porcja
- 4 g kreatyny

Po treningu:

- 3 g kreatyny

Do trzeciego posiłku:

-Diabeto strong 1 kap
- Verdin enzymix 1 kap

Do ostatniego posiłku:

-Gymnema Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-08 22:25:37

9.09

Szybka wypiska i idę spać
Na praktykach sporo roboty, czuć przebyty dystans w nogach i ciężar pacjentów w rękach
Jutro dół hyper, tylko nie wiem na co bardziej nie mogę się doczekać czy na trening czy na węgle



DNT



Post 16 h
Okno 13:30-21:00











Do drugiego posiłku:

- 3 g kreatyny

Przed snem:

- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-09 21:17:34

10.09

Wczoraj zasnąłem zaraz po 22, dziś obudziłem się przed 8 więc prawie 10 h snu
Dziś pierwszy raz od bardzo dawna jadłem tak wcześnie, ale omlet z masłem wszedł bez problemu także spoko opcja
przed treningiem bulletproof + banany i podwójna porcja tego pre od BSN.
I podwójna porcja działa i to aż za mocno jak dla mnie.
Jak na frontach i rdl super, siła i wytrzymałość na plus, koncentracja duża bo nawet jak z kumplami się dawno nie widziałem i praktycznie z nimi słowa podczas treningu nie zamieniłem to o czymś świadczy Ale podczas wyprostów na czwórki i na rzymskiej zaczęło się zejście, a łydki i brzuch po dwóch seriach odpuściłem, usiadłem i musiałem dojść do siebie. Także myślę, że 1,5 porcji to byłaby odpowiednia ilość.
Dodałem dziś ww po treningu, w bardzo przyjaznej postaci żelków
Takie rozłożenie w ilości posiłków oraz ich objętości dla mnie najlepsze póki co i przy tym zostanę.
Od jutra przed treningiem już AMG, więc zobaczymy jak to będzie działać.



Dół - Hyper

1. Fronty

20 kg x10
40 kg x8
50 kg x6
60 kg x4
70 kg x11 x11 x11 x11





2. RDL

60 kg x10
70 kg x8
80 kg x4
90 kg x11 x11 x11 x11





3.a Wyprosty na maszynie

40 kg x15 x15 x14

3.b Wyprosty na ławce rzymskiej

25 kg x15 x15 x15

4. Łydki

5. Brzuch



Post 14 h
Okno 10:30-21:00















Przed treningiem:

- BSN N.O.-Xplode EX EDGE 2 porcje
- 4 g kreatyny

Po treningu:

- 3 g kreatyny

Do drugiego posiłku:

-Diabeto strong 1 kap
- Verdin enzymix 1 kap

Do ostatniego posiłku:

-Gymnema Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-10 21:34:50

te twoje zarcie wyglada mega. ten omlet na sniadanie to po prostu jajko zmieszane z wpc i na patelnie?

Dzięki ;)

Tak, akurat to była sytuacja awaryjna bo nie wiedziałem że jajek nie ma, było tylko jedno więc na szybko wymieszałem z wpc dodałem kapkę mleka żeby się lepiej wymieszało i na patelnie

11.09

Z działania AMG jestem bardzo zadowolony, czuć było delikatne pobudzenie i koncentrację, pompa złapała, ogólnie intensywność treningu była jak dla mnie wyższa niż dotychczas.
Kurde znowu dziś wpadł nie planowany cheat, jak zjadłem ostatni posiłek to takie mi się ssanie włączyło że masakra, zjadłem dwa rożki, trochę ciasta i dwie miski płatków z mlekiem.
W weekendy się to zdarza bo siłownia tylko do 15 czynna i dość wcześnie jem bo w ciągu tygodnia tego problemu nie ma, ani tym bardziej nie ciągnie w DNT.
Na szczęście BF jest niski więc jeszcze wiele mi ciało wybacza, bo nabicie i wyżylenie konkretne teraz
Ale mam świadomość że nie mogę tego nadużywać, więc muszę to ogarnąć.
Jutro DNT, praktyki od 8 do 15



Góra - Hyper

1. Wyciskanie sztangi skos góra

20 kg x10
30 kg x8
40 kg x4
47,5 kg x10 x10 x10 x10





2. Ściąganie linek na bramie

30 kg x15 x15 x15


3. Wiosłowanie hantlem w opadzie

10 kg x10
15 kg x8
20 kg x4
24 kg x11 x11 x11 x11





4. Ściąganie trójkąta do klatki

45 kg x13 x13 x13

5.a Unoszenie hantli w bok siedząc

7 kg x10 x10 x10

5.b Facepulls

22,5 kg x13 x13 x13

6.a Wyciskanie francuskie sztangą

25 kg x11 x11 x11

6.b Młotki

15 kg x11 x11 x11

7.a Prostowanie ramion na wyciągu

40 kg x15 x15

7.b Spider curls z hantlami

7 kg x15 x15



Post 13 h
Okno 10:30-21:00



+ nadprogramowo 2 rożki, kawałek ciasta, i płatki z mlekiem















Przed treningiem:

- HiTec AMG

Po treningu:

- 3 g kreatyny

Do drugiego posiłku:

- Diabeto Strong 1 kap
- Verdin enzymixxx 1 kap

Do ostatniego posiłku

- Gymnema Sylvestre 1 kap
- ZMA 2 kap








Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-11 23:09:54

Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-11 23:11:35

Takie luźne przemyślenia odnośnie wczorajszego binge eating.

Od razu mówię że nie mam dziś jakiś wyrzutów czy cos, po prostu mam świadomość że zbyt częste takie wyskoki mogą mnie wrócić na start, czyli walka która zaczęła się już prawie rok temu może pójść na marne.
A więc miał być czit raz na 2 tygodnie, ten wczorajszy wypadł już po tygodniu, zgodnie z zasadą kija i marchewki kolejny może być dopiero za 3 tygodnie więc we wrześniu już nie przewiduje nic extra. Mimo że jeszcze mam ten stan w którym ciało mi wiele wybaczy nie chce tego nadużywać.
Z racji tego że lubię mieć nakreślony plan działania począwszy od jakiś długoterminowych skończywszy na dziennych w dt jeśli chodzi o rozkład posiłków na chwilę obecną widzę to tak:
1 b+t
2 owoce+mct
Trening
3 białko + ww proste
4 białko + ww 50:50 + fat
5 białko + ww 75:25 złożone + fat

Przy obecnej puli 450 ww 90 fatu chciałbym mniej więcej 40-50 fatu jeść w pierwszych dwóch posilkach i okołotrenigowo 100 g ww więc po treningu zostaje mi 350 ww 40-50 fatu

W ciągu tygodnia tak jak pisałem wczoraj nie mam żadnego problemu z czitami czy głodem bo trenuje dopiero po 15 pierwszy posiłek potreningowy jem koło 18 zanim zjem i zrobię się głodny jest 21 i jem ostatni posiłek
W weekend sprawa wygląda inaczej trenuje koło 13 koncze o 15 i tak puerwszy posiłek przeciagam ile dam radę

melo15

zjadłem dwa rożki, trochę ciasta i dwie miski płatków z mlekiem.

To jest binge eating?????????

bez bialka w przedtreningowym?