DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

Nowy temat Temat Zamknięty

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160596 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235118

Iness
kończyłem PWSZ u siebie w mieście

Klaudia
no niestety trzeba kierowac sie ograniczonym zaufaniem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160596 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235118

DT NOGI 01.08.16
1.Przysiad klasyk+front mieszanka 8x6-8 powt
2a Przysiad nogi szeroko 4x6
2b Wyprosty 4x12
3a Wyrosty jednonóż 3x8
3b Zbieranie grzybków 3x12
4a Uginanie stojac 3 wersje 6x12
4b Wspiecia stojac 6x12-15
5.Uginanie lezac obunóż 4x8

Suple
przed treningowo kofeina, aakg, kreatyna, ba
w trakcie bcaa
po wpc
inne zma, magnez, oczy, palma, czosnek

DIeta

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-02 09:58:12

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160596 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235118

ostatnio wpada mi 5-6 treningow wtygodniu... regeneracja jest max dobra, nic nie dokucza, nic nie boli, chodze wypoczety, pelen zycia w dobrym humorze%) wiec kontynuuje to szalenstwo hehe jak tylko zlapie mnie spadek motywacji czy humoru to bede dokladal przerw

PS intensynowc treningowa tez sie rozni, jak wypada mi kolejna partia po okolo 5 dniach, to wtedy robie ja nieco lzej, dajac glownie impuls, a nie meczac zbytnio miesien

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160596 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235118

DT Łapy!
1a.WL wąsko 5x6-8 (pokochalem to cwiczenie odkad czuje dobrze trica)
1b Uginanie o kolano z supinacją 5x8-12
2a Wyciskanie francuskie 3x8
2b Mlotki 3x8-10
3a Wyprosty jendoracz na wyciagu 4x15
3b Uginanie nachwytem 4x12
+łyda, brzuch

Suple
przed treningowo aakg, kreatyna, beta, kofeina
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne czosnek, oczy, palma, zma, magnez

Dieta

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

A próbowałeś kiedyś wyciskania wąsko podchwytem na smithie? Jeśli nie to polecam

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160596 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235118

probowalem, jednak nadgarstki zbyt mocno dostaja u mnie po dupie:) nieco lepiej na lamanej bylo, faktycznie trica czuc max dobrze, tak samo jak wyciskanie francuskie podchwytem:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160596 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235118

DT Plecy
1.Podciaganie na drazku 1x5, 3x5+obciazenie
2.MC 5x5
2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x6-8
3a Ściaganie wyciag dolny 3x12
3b Ściaganie wyciag gorny 3x12
3c Szrugsy 3x8
4a Ściaganie na prostych 4x12
4b Face Pull 4x12

Dieta
przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina
w trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne: zma, magnez, czosnek, palma

Dieta

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160596 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235118

DT Plecy
1.Podciaganie na drązku 5x5 z łańcuchami
2.Martwy ciąg 4x8-12
3a Wioslowanie poł sztanga 4x8
3b Wioslowanie nachwytem 4x8
4.Ściaganie wyciag dolny 4x8
5.Sciaganie wyciag gorny 4x12
6.Szrugsy 4x8
7.Sciaganie na prostych 4x12
8.Face Pull 4x12-15

Suple
przed treningowo EXTREMALL
W trakcie bcaa
po wpc, kreatyna, ba
inne: zma, magnez, czosnek, palma, oczy

Dieta

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12114 Napisanych postów 160596 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235118

czas wrocic do aktywnosci dziennikowej

okres wakacyjny to dla mnie wbrew pozorom okres najciezszej pracy i wiekszosc mojego dnia siedze w robocie, czesto nawet po 12-15h bez przerwy dopiero okres jesien zima bedzie nieco lzejszy pewnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...