Front 65 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
RDL 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Wyprosty nóg na maszynie 32,5 kg x 10 x 10 x 10
Łydki smith 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8
Brzuch
Post 16 h
1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T
2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 876 kcal/ 85 B/ 96 WW/ 13 T
3. 150 g piersi z kurczaka, 45 g sera pleśniowego, warzywa 351 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 17 T
4. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, warzywa 446 kcal/ 35 B/ 2 WW/ 33 T
1781 kcal 185 g białka, 104 g węglowodanów, 63 g tłuszczy
Rano basen, lepiej niż ostatnio ale nadal dętka
Później trening dołu, ciężary wszystkie elegancko weszły
Zrobiłem dziś na brzuch m.in. pallof press
odczucia bardzo fajne czuć dość mocno to ćwiczenie, także będzie się pojawiać
Ogólnie poczytałem dziś trochę na t-nation właśnie o treningu brzucha i będę testował różne warianty
Zrobiłem dziś kasze orkiszową i szczerze, najlepsza kasza jaką jadłem
Mama czasem kupuje takie różne wynalazki i leżą w szafce, ale to akurat jest mega
zapycha na maxa i smak taki wyrazisty, czuję, że jutro też wejdzi
Rano na uczelnie, a potem trening góry i powrót na uczelnie do wieczora i po zajęciach ostatni trening przed AMP
Trening nóg wpadnie jeszcze w czwartek
w piątek zrobię sobie przerwę bo tak to miałbym 4 dni treningu pod rząd
zrobię w sobotę na spokojnie drugi trening góry ;)
Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-26 21:26:22
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!