[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

26.04



Front 65 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
RDL 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Wyprosty nóg na maszynie 32,5 kg x 10 x 10 x 10
Łydki smith 85 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8
Brzuch



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 876 kcal/ 85 B/ 96 WW/ 13 T



3. 150 g piersi z kurczaka, 45 g sera pleśniowego, warzywa 351 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 17 T



4. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, warzywa 446 kcal/ 35 B/ 2 WW/ 33 T



1781 kcal 185 g białka, 104 g węglowodanów, 63 g tłuszczy

Rano basen, lepiej niż ostatnio ale nadal dętka
Później trening dołu, ciężary wszystkie elegancko weszły
Zrobiłem dziś na brzuch m.in. pallof press
odczucia bardzo fajne czuć dość mocno to ćwiczenie, także będzie się pojawiać
Ogólnie poczytałem dziś trochę na t-nation właśnie o treningu brzucha i będę testował różne warianty
Zrobiłem dziś kasze orkiszową i szczerze, najlepsza kasza jaką jadłem
Mama czasem kupuje takie różne wynalazki i leżą w szafce, ale to akurat jest mega
zapycha na maxa i smak taki wyrazisty, czuję, że jutro też wejdzi
Rano na uczelnie, a potem trening góry i powrót na uczelnie do wieczora i po zajęciach ostatni trening przed AMP
Trening nóg wpadnie jeszcze w czwartek
w piątek zrobię sobie przerwę bo tak to miałbym 4 dni treningu pod rząd
zrobię w sobotę na spokojnie drugi trening góry ;)




Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-26 21:26:22

27.04



Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wiosło 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Wznosy bokiem 7 kg x 10 x 10 x 10
Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10
Wyciskanie wąsko 40 kg x 10 x 10 x 10
Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15
Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15

Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T

2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa 856 kcal/ 98 B/ 75 WW/ 14 T



3. 30 g WPC, 30 g orzechów arachidowych 307 kcal/ 31 B/ 7 WW/ 16 T



4. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, warzywa 464 kcal/ 36 B/ 3 WW/ 33 T



1751 kcal 189 g białka, 90 g węglowodanów, 66 g tłuszczy

Trening bardzo w porządku, ciężary małe, ale wole powoli dokładać niż później stać długo na jednym ciężarze
Na AZS intensywnie, było nas mało dziś bo kilku chłopaków grało mecz ligowy więc trener nas trochę przycisnął
Jutro sobotni trening nóg
popołudniu wyjazd do Kielc, gdzie trening zrobię w sobotę jak już pisałem



















Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-27 22:33:29

ten ostatni posiłek wygląda zaj**iście, jeżeli też tak smakuje to cacuszko )

Toż to zwykła jajocha Ale smakowała bardzo dobrze :)

Ok ja w Kielcach. Rano pomiary zrobione, trening zrobiony. Dziś idealnie zmieściłem się w bilansie. Byliśmy na kolacji ale była trochę słaba coś jak leczo ale nie zbyt smaczne XD zakupy na jutro zrobiłem plus obiad i może kolację stąd. Hotel elegancki, jutro dwa mecze które ustawia nas w tym turnieju. Trzeba iść spać żeby jutro być w formie
Wypiski nadrobienw niedzielę

Ok już po dzisiejszych meczach. Pierwszy wygrany zgodnie z planem a drugi przegrany co było bardziej pewne, ale po walce przegraliśmy. Jutro mecz o wszystko! Nie wiem czy coś jest nie tak ze mną czy co ale poszliśmy po meczu na obiad i dali mi jakiegoś mielonego z czymś co niby się nazywało puree ziemniaczane i do tego marchew z groszkiem spróbowałem i nie byłem w stanie tego zejść. Nie wiem czy to odpowiedz organizmu na syf... Jutro wieczorem trening zrobimy z chłopakami z drużyny

No kolacja dużo lepsza nawet by można z niej fat nite zrobić bo jaja, parówki, ser żółty, majonez, salami i inne jakieś wędliny

Swoją drogą nie sądziłem że wbije dziś tyle białka kcal delikatnie przekroczone jak na dnt ale dwa mecze i malutkie kalorie więc bez spiny

ZASŁUŻYŁEŚ

....... jednym słowem


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-04-29 23:16:42

Czasem zasłużę :D
jutro oby po wygranym meczu i po treningu wpadnie mega burger

28.04



MC 95 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5
Przysiad 75 kg x 8 x 8 x 8 x 8
Uginanie nóg stojąc 7,5 kg x 10 x 10 x 10
Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20
Brzuch



Post 16 h

1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T

2. 300 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g sera pleśniowego 700 kcal/ 76 B/ 58 WW/ 15 T



3. ~400 g gulaszu z warzywami i kiełbasą, 120 g piersi z kurczaka, 30 g sera pleśniowego, 30 g orzechów arachidowych, warzywa 891 kcal/ 64 B/ 35 WW/ 52 T






1699 kcal 165 g białka, 94 g węglowodanów, 67 g tłuszczy





Rano zrobiłem pomiary
potem trening, ciężary zrealizowane w 100%
potem wyjazd do Kielc, tam kolacja przy której zrezygnowałem z ryżu, żeby węgli nie przekroczyć
dobiłem wędzonym indykiem i twarogiem









Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-01 23:03:11