Data 11.11.2015 -
DT -
High Carb
Kurde, dzisiaj to odbyłem wyprawę poza granice czasu i przestrzeni. Miałem próbkę noxpump, dużo za mocne jak dla mnie.
Ogólnie trening bardzo ciężki wyszedł, w uszach piszczało po martwym ciągu, przy wiosłowaniu ze dwa razy mnie zaćmiło.
Ogólnie spociłem się jak świnia, pompa miazga, żyły na łapach wywalone.
Zrobiłem parę fotek, bo długo już nie wrzucałem. Wydaje mi się że trochę podlało, ale co zrobić....
Co do michy, jak Wy jecie 3000kcal + ? Jestem po pierwszym posiłku, jadłem go chyba ze 30min. Ziemniaki to zapychacz jakich mało.
Sprawdzałem ze dwa razy czy się nie dup*ąłem przy liczeniu kcal i to na pewno jest 2700kcal.
Muszę zmienić koncepcję, chyba kupię carbo w prochu
PS: Idę w przyszłą sobotę na tatuaż, zapisałem się 3 miesiące temu ale przeleciało strasznie.
Jak wygląda sprawa z treningami po tatuażu ? Lepiej odpuścić tydzień czy można bez obaw trenować ?
No i czytałem że lepiej nie brać kreatyny dzień przed i po sesji. Ma ktoś z Was dziarę ?
Czas treningu : 70min + rozgrzewka
Plecy :
Martwy ciag 10<8<6=6
1.
50x10/60x8/70x6/77x4
2.
60x10/65x8/75x6/80x4
3.
60x10/65x8/75x6/80x4
Ściąganie drążka szerokim nachwytem 10=10=10=10
1.
6/6/6/6 x 10
2.
6/7/7/8x8
3.
7/7/7x10/8x8
Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
1.
37x10 /40x8/40x8/40x8
2.
40x10/40x8/44x8/44x8
3.
40/40x10/44/44x8
Szrugsy 20<15<10
1.
45x20/45x15/45x15
2.
45x20/45x15/48x10
3.
45x20/45x15/45x10
Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
1.
20x12/20x10/20x10/20x8
2.
21x10/22x10/22x8/22x8
3.
22x12/22/22/22x8
Uginanie ramion ze sztangielkami wuchwycie młotkowym 10=10=10=10
1.
7/7/7/7 x 10
2.
9x8/7/7/7x10
3.
7/7/7/7x10
Okno żywieniowe : 15-23
Suplementacja :
Rano na czczo:
Vitamina c 500mg
1tab
Żeń szeń
1tab
Przed Treningiem:
FA Napal Shot
30ml
DY NoxPump
1 porcja
Kreatyna jabłczan
10g
Flexit drink
10g
FA Anabolic Stack
5tab
Podczas treningu :
Bcaa -
15g
Do posiłku po treningu :
Daily formula
1tab
Witamina D3
2000 UI
Do ostatniego posiłku :
ZMA
2tab
Omega 3
1tab
FA Test Stack
4tab
Posiłek II i III : Filet z kurczaka w sosie serowym z kukurydzą + frytki domowe + papryka konserwowa + gwiazdki szczęścia
FOTY :
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-11 19:34:37