Popuri - Albo wóz albo przewóz

kacper, co to jest 4500kcal, ja zeszłą mase konczylem na 5700 i wszystko bylo z czystego żarcia, teraz jak na tej masie bede musiał tyle wp*****lac(a bede musiał) to poleci ze 100g gainera bo przesrane tyle zarecia upakować, gdzie miałem koło 800ww


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-07 12:57:36

kacper95

popuri

Trzeba zdiagnozować przyczynę wpierw czemu tak jest...
t3 podwyższone, dużo ? rozumiem głównie ft3 ? i jak ft4, i TSH wypada również

Ogólnie też mam mega szybkie tempo przemianę materii i chyba jedynego człowieka który ma szybsze niż ja jest Hubert z SFD :P
Nie zaleje się niczym, dosłownie, żadne cukry, transy nie zalewają nawet jak nie trenuje.
Teraz zastanów się po co zwalniać metabolizm. Jeśli masz nadczynność to sprawa prosta - thyrozol., biopsja, itp.

ale jeśliś zdrowy to nie ma po co :) Po prostu masa będzie lepszej jakości przy budowaniu :D

No ostatnia masa pomimo końcowych 4500 kcal do których doszedłem była czysta , pomimo 15 kg w 6-7 miesięcy dalej krata , tak jak mówisz nic nie zalewa itd , czyli mówisz jeść jakby nie było jutra? Strasznie musiał bym wogóle w takim razie przy masie uważać z układem pokarmowym bo ten niestety często dokłucza przy większych ilości jedzenia , i też zauwazyłem to u Ciebie , więc wtedy dobrą inwestycją byłoby pilnowanie sie z błonnikiem i kupno probiotyków a może też ten proszek zasadowy czy jak to było .. ? Dzięki wogóle za odpowiedzi

Nie chodzi to żeby jeść na maxa, kwestia właśnie żeby odpowiednio optymalizować hormony, wydatek energetyczny, tak żeby jeść dużo, ale też tyle nie za dużo, ponieważ chodzi nam o syntezę białka, tylko i wyłącznie.
Bardzo istotna jest tu rola insuliny ( chyba najważniejsza ), glukagonu, leptyny, greliny .katecholamin itp

HKD- popełnia błąd, wg mnie po co jest więcej i więcej, to niczemu nie służy, oprócz rozwalaniem sobie układu pokarmowego.
Jeśli osiągnie się pewny poziom umięśnienia, to już stety / niestety liczy się bardziej suplementacja oraz rola innych hormonów, testosteronu, SHBG, kortyzolu , GH. IGF-1

Powiedzmy mamy zapotrzebowanie 0 na 4000 i optymalnie będzie masować max 20 % więcej czyli koło 4600-5000
Jeśli ktoś rozsądnie masuje to to max. teraz powiedzmy że ktoś ma szybki metabolizm, za mało śpi, doda jakąś zbędną aktywność, trenuje nie zbilansownie, w sensie nie stosuje SAID, nie robi przerw w masowaniu to nie ma postępów, znaczy głównie na początku są, potem dokładanie kcal ( bez zmiany suplementacji ) nic nie daje
tak samo jest bardzo duża różnica czy mamy 0,5 g tłuszczu na kg, czy 1 g, czy 1,5
ale już czy to będzie 2 g, 2,5 g nie ma większego wpływu na syntezę białka przy szybkim tempie metabolizmu
podobnie z węglami duża różnica między 3-7 g na kg, ale już wyżej to nie ma znaczenia

Proszek zasadowy nie jest Ci potrzebny, co do podaży błonnika owszem powyżej pewnej ilości bym nie przekraczał





Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-10-07 19:23:11

z czym popełniam ten błąd Krystian powiedz mi bo nie rozumiem. Zeszłą mase kończyłem na ok 5500-5700kcal a wcześniejsze zaczynanie redukcji akurat nie miało sensu bo mialem wszystko wyliczone na styk. podbiłem do tych kcal i trzymałem sie ich dosc długo ale mniejsza o to. wiem ze to nie ma nawet co porównywać ale DY w szczytach swojej kariery jadł po 10-11k kcal, luki też przecież na masie jadł grubo ponad 5-6k (chyba ze cos źle doczytałem) A.Suker to samo, maja rozj**any układ trawienny ? zresztą co byś zrobił w takiej sytuacji : zostaje Ci 2msc masy, kcal masz sporo, 5 siłowych tygodniowo i 0 cardio ?
aaa. dla jasnsoci, białka nie było jakos sporo bo 2.2g leciały, wegle leciały glownie z owsianych i ryzu, zarcie jak najbardziej "lekko stawne"


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-07 20:17:50

Bartek czytaj co napisałem :) Luki to je więcej. ale je adekwatnie do potrzeb ( wzrost jaki i masa ) i suplementacji :) o to chodzi
Też mi zostało niecałe 2 miesiące, i też pewnie będę jadł teraz opór, ale zrobiłem tydzień przerwy, który poprawił bardzo wiele parametrów zdrowotnych, dołożę enzymów itp
Chodzi o to, żeby nie jeść na umór, a jeść tyle ile potrzeba Ci do rośnięcia proste :D
Jak już masz problemy trawienne i wpychanie to znak że już to sensu nie ma
więcej kcal = większe problemy z mikroflorą jelitową- gorszę wchłanianie białka = mniej rośniesz :P

więcej węgli = szybszy metabolizm :P

noi chvj zgody nie bedzie

nieno zartuje problemów trawiennych nie miałęm żadnych, gazow, wzdec nic nie bylo tylko po prostu musiałem sporo wp*****lać waga niby podeszłą 2kg ale to była męczarnia dosłownie, tą mase planuje jednak nieco inaczej zamontować

WTOREK-ŚRODA

WTOREK
Nogi mocno potyrane, czuję do dziś. Apetyt duży
ŚRODA
DNT urodziny 50-ojca zjadłem 2 "małe " kawałki sernika
Pewnie z 5000 kcal wpadło nie mogłem wytrzymać :D
Kumple przejechał mi po torbie we wtorek... poszła matryca w lapku
i niestety szejker z białkiem i węglami
smuteczek...

Mam jeszcze zakwasy na plecach, a dziś drugi dzień pleców :D trudno





Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
Dwugłowe uda
1) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
2) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 + DROP

Czworogłowe uda
1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15
2) Wykroki na smithie 4 x 20-16
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10
3) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10 + REGRES










- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-10-08 09:25:10

Jak dla mnie powinieneś nieco wysunąć dalej stopy :)

Od ktorej bedziesz juz na zawodach ?;)

Cielu7

Jak dla mnie powinieneś nieco wysunąć dalej stopy :)

Nie chciałem angażować dwójek, raczej tylko czwórki

Doris.K

Od ktorej bedziesz juz na zawodach ?;)

13-14

CZWARTEK

Dobry mocny trening, siła na + :) Apetyt jest
Jutro rano kierunek Wroclove :)


Grzbiet
1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 120 kg
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg
4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 8 kg
4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg
5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg
6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu










Dla Piotrka :)








- MIX ADAPTOGENÓW
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BETA – ALA 3-4 tabs.
- AAKG 4-5 tbs.
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg