[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

15.09.2015
DNT

Odczucia :
Zmieniałem trochę rozkład posiłków - w DNT będą 3 a w DT 4. Przeważnie w dni dnt wracam późno do domu i mam problem żeby zjeść te 4 posiłki dlatego lepszą opcją są 3 ale większe. Wyrzuciłem też jedną sesję HITT/tabata - w końcu 3 tydzień reversu już leci :)
Zaraz lecę robić beze na czekoladowym spodzie, znalazłem fajny przepis w dziale kuchnia. Fotki wrzucę jutro.

Trening :
Brzuski 4s x 25
Skręt 4s x 25

Suplementacja :
Multiple sport - 1tab mienrały
ZMA - 2tab przed snem
FA Digestion 1tab do 2 posiłków

Dieta








Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-15 19:55:46

16.09.2015
DT

Dzisiaj szybka wpiska, ogólnie szybki dzień. Jeszcze dużo do zrobienia a już 20.30
Wrzucam wam fotki wczorajszego ciasta z bezą Zayebiste wyszło, aż się ucieszyłem że wszystkie 3 kokilki są moje

Suplementacja :
BCAA 8g po treningu
Multiple Sport - minerały
ZMA 2 tab przed snem

Trening
Klata
Wyciskanie na płaskiej powtórzeń 40/42/44/44
Wyciskanie hantli na skosie 4s 6 powtórzeń 20/20/20/20
Brama 4s powtórzeń 10/10/10/10
Przenoszenie hantli zza głowy 3s 8 powtórzeń 20/20/20

Triceps:
Francuz sztangą łamaną 4s 8 powtórzeń 17/17/17/17
Pompki w podporze tyłem 3s 8 powtórzeń mc/mc/mc
Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 10 powtórzeń 10/15/15/15


Dieta :

Okno żywieniowe : 16.30 - 23






II i III posiłek




Wczorajsze ciacho








Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-16 20:35:39

BCAA po treningu bez sensu dlatego, że potrzebujesz wszysckich aminokwasów a nie tylko tych rozgałęzionych. Jeśli już bcaa to przed/w trakcie treningu.

17.09.2015
DT


Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna
Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers pociągnę do końca września. Wszystko Wam jeszcze opiszę, tylko zastanawiam się jak węgle w DT rozłożyć mam kilka pomysłów ale chyba tak bedzie ok


Co Wy na to panowie ? Chyba że to jakoś inaczej to rozłożyć czy jest ok ?


Trening :

Nogi :

Przysiady 8 powtórzeń
40/44/50/50
Prostowanie na maszynie 10 powtórzeń
5sztab/5sztab/6sztab/6sztab
Żuraw 8 powtórzeń (zmienię na uginanie na maszynie lepiej czuję dwugłowe)
Wspięcia 15 powtórzeń
50/50/50

Barki :
Wyciskanie sztangi siedząc 10 powtórzeń
17/17/20/20
Wznosy hantli bokiem 10 powtórzeń
5/5/5/5
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 12 powtórzeń
5/5/5/5
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10 powtórzeń
20/20/20/20
Szurgusy 10 powtórzeń
37/37/37

Suplementacja :
Multiple Sport - witaminy 1 tab
ZMA 2tab przed snem

Dieta
Okno żywieniowe 16.30 - 22.30













Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-17 20:43:17

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-17 20:43:32

18.09.2015
DNT

Odczucia :
Trafiła mi się klasowa wycieczka Jadę od poniedziałku do środy, także przyszły tydzień niezależnie od wyników zostaję na 1800kcal bo będzie cieżko mi dietę porządnie trzymać. Plan jest taki, poniedziałkowy trening robię w niedzielę, trening ze środy przesuwam jeśli się uda na wtorek bo znalazłem siłownię w okolicy miejscowości do jakiej jedziemy. Ogólnie to testuję 3 duże posiłki i powiem Wam że siedzę i czeka mnie jeszcze 3 posiłek a ja dalej jestem full. Łosoś wyszedł mega, szpinak w sosie z sera feta to obłęd - nie wygląda pysznie ale za to niebo w gębie :) No i zrobiłem wersję cista V2 :D Jakoś mi zasmakowało i chyba zagości u mnie na dłużej.

Suplementacja :
Multiple Sport - Minerały
ZMA 2tab przed snem
FA digestion 1tab do łososia

Dieta :

Okno żywieniowe 17-23















Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-18 21:46:05

Jaki przepis na ciacho? ^^

Wersja V2 jest szybsza i dużo bardziej puszysta, ale trzeba mieć jakiegoś pan cake mix'a.

Jaja 3szt
Białko 30g
Pancake mix 40g
Woda/mleko ~75ml


Przepis jest bardzo porsty :
1. Oddzielasz białka od żółtek
2. Mieszasz odżywkę białkową, pancake mix, słodzik i łyżeczkę proszku do pieczenia
2*. Zółtka mieszasz z 75ml wody lub mleka
3. Suche składniki ucierasz z żółtkiem, wlewasz do formy.
4.Białko ubijasz, ja tez dodałem słodzika i wrzucasz na masę z utartych żółtek
5.Pieczesz około 20min w tem 150-160 stopni

Kurcze, po tych dniach na HC na drugi dzień mam strasznie wzdęty dół brzucha. No i zauważyłem jeszcze problem z wypróżnianiem. Dzisiaj chyba zapodam olejek rycynowy bo z rana myślałem że urodzę . Staram się jeść sporo błonnika ale albo jem za mało, albo nie w tym problem. Codziennie do diety wrzucam 20g błonnika z prochu. Macie może jakiś w miarę sprawdzone suplementy na wątrobę i trawienie ? Z scitec chyba wezmę liver support i Stacja Zdrowia - Digestion - Trawienie ale nie wiem czy to jest coś warte.
Chyba że macie jakiś inne preparaty wspomagające trawienie albo wątrobę/woreczek żółciowy.
Zbliża się masa i boję sie co bedzie przy 2500kcal :D

A u Ciebie aktualnie dzień HC to 150g WW?

Dokładnie 140g :)
Ale wydaje mi się że przez długą ' głodówkę ' mój organizm tak reaguje.