[SIŁA]Kokos DT just for fun

Ok - rozumiem, że jak będzie w kasecie to lepiej ale generalnie mam sobie głowy tym az tak nie zawracać. Of coz przymiarki będą w sklepie stacjonarnym a potem będzie szukanie na necie. Jak nie znajdę nic w sensownym czasie to będę rozważać inne opcje - np. może zamiast krosowego roweru mtb albo nowy (ale na wyprzedaży) tylko jakby klasa niżej. To wyjdzie w praniu. Budżet jakiś jest na ten cel ale nie nadzbyt wypasiony.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-09-14 16:42:22

11-14.09.2015 DNT

15.09.2015
1) Przysiad
10x 20kg, 6x 42,5kg, 4x 57,5kg, 3x 70kg, 3x 80kg, 2x 87,5kg, 2x2x 92,5kg + 1x 97,5kg nawet spoko, dobrze dobrałam sobie serie wprowadzające, muszę podumać jak przez następne tygodnie rozłożyć ciężary

2) Suwnica pozioma
4x5x 90kg / 95kg / 95kg /100kg

3) Uginanie nóg leżąc
3x 6x 3 sztabki

4) Łydki
4x maks

5) Brzuch - jeżyki
3x maks

6) Wzonosy z opadu
3x10 x 5kg

7) Wyciskanie na barki na maszynie
3x8x 5 sztabek

SIŁA!!!

16.09.2015 DNT - nawet pomyślałam, żeby pobiegać czy cuś ale to trwało tylko chwilę, przegnałam guupie myśli

17.09.2015
1) Ławcia
10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 4x 42,5kg, 3x2x 47,5kg + 1x 50kg + dociski 2x2x 52,5kg 50-tka do powtórki - przytrzymanie na klace to tak na sekundę było i na zawodach nie przejdzie

2) WL wąsko
3x5x 40kg / 40kg / 42,5kg

3) Rozpiętki
3x8x 8kg / 10kg / 10kg

4) Tric na wyciągu górnym
3x ???

5) Wznosy nóg w zwisie
3x maks

SIŁA!!!

18.09.2015 Bosze... Dwie sekcje, z dwóch rożnych klubów na jednej koksowni. Masakra. O gryf musiałam walczyć. Ciągi robiłyśmy we trzy naraz. W kółko zdejmowanie, zakładanie, zdejmowanie, nakładanie i od nowa i jeszcze raz. Ale fajnie było. Nie pamietam dokładnie rozgrzewki. Poszło 115kg. Mało. Ciągi mnie martwią. Stoję w miejscu od roku. Nic to - siady poszły do przodu, ława tez. Na ciągi poczekam

Ps. Jadłabym, wszystko i w dużych ilościach ale niestety jestem mała, troszkę już starawa no i jeszcze z dysfunkcyjna tarczyca. To niesprawiedliwe. Śledzie na mnie patrzą i kiełbasa tatusiowa. I mam tyle owoców dobrych... Marne pocieszenie, ze jem więcej niż moje koleżanki i koledzy w robocie. Oni nie znają ssania po ciagach.... Dobra pomarudzilam... Musiałam... Napije sie wina to moze głodzilla sie upije i zaśnie

SIŁA!

19.09.2015 DNT Wreszcie pospałam i mimo sporej dawki zajęć domowych odpoczęłam

20.09.2015 Jakiś taki dziwny dzień. Wszystko mi na chacie z rąk leciało Poszłam na bananownię rozładować wewnętrzne napięcie - troszkę pomogło.
1) Wiosło sztangielką
5x6x 16kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg

2) Wiosło półeżąc na T-barze
4x8x 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg

4a) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem
3x8x 30kg / 30kg / 30kg +4x 35kg

4b) Przyciąganie do brzucha
3x8x 30kg / 35kg / 35kg

5) Bic - uginanie młotkowe
3x8x 6kg / 6kg / 7kg

6) Wznosy nóg w zwisie
3x maks

+ kilkanaście powtórzeń na 60 -80kg MC sumo "na ślepo i szybko" - taka moja wariacja na temat, poniekąd ćwiczenie akcesoryjne, głównie "na głowę"
+ areo bieżnia 20minut

Spisałam ciężary z maszyn ale na każdej siłce maszyna inna i porównania nie ma. Wybrałam się z założeniem machnąć areo i iść na saunę ale sauna zepsuta to zmieniłam plany. Trening, żeby się nie zamęczyć przed dwoma kolejnymi, które mnie czekają na sekcji dziś i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy
Jakaś dziunia chciała mi doradzać przy ciągach. Bosze... ciekawa jestem czy laska wiedziała w czym chce mi pomagać, co ja robię i dlaczego... Ale po tym jak machała ciężarkami to gadać mi się nawet z nią nie chciało. Hmmm... a może ja jestem aspołeczna

SIŁA!!!

Zdecydowanie aspołeczna jesteś Dziewcze chciało poradzić, pocieszyc a ty nie dałaś jej szansy
U mnie na szczęście tylko dziwnie zerkają laski od różowych hantelek, bo u mnie teraz furorę robi jakaś instruktorka co chyba w debiutach wygrała i wszystkie teraz chca być finteskami

Się chyba mi coś zmieiło przez to obcowanie z koksami w piwnicznej koksowni Ale serio widząc jak robi wznosy w opadzie na barki - znaczy się macha z rozpędu, że chwała bukowi, że jej witek ze stawów nie wyrwało... no to ja chętna do jej pomocy nie byłam. Cóż...

21.09.2015
1) Ławcia
10x 20kg, 6x 30kg, 4x 42,5kg, 2x3x 47,5kg, 2x2x 50kg + dociski 2x2x 55kg... to juz waży ale i tak pamału do przodu

2) WL wąsko
3x5x 37,5kg / 40kg / 42,5kg

3) MC sumo dociągania z wysokości kolan... się zobaczy z czasem czy takie dociągania w inny dzień treningowy niż ciągi coś pchną do przodu
4x2x 100kg / 110kg / 120kg / 130kg + 1x 135kg + 1x 137,5kg

4) Brzuch - jeżyki
3xmaks

Szykuje się spora kobieca ekipa na MP w TSK z Michaela. Po trzech latach przerwy (jak to się mówio "na dziecko") do startów w trójboju wraca nasza sekcyjna koleżanka Ania, dołączyły do nas dwie nowe Kasie - jednej nie miałam jeszcze szans poznać, druga przesympatyczna, Julka.... eks bikini Fantastyczna dziewczyna, której sporty "majtkowe" zniszczyły zdrowie, no i ja. Na razie jest nas 5 sztuk, może będzie 6 jak namówimy naszego "Wojtusia". Serce mi rośnie Jak każdej Matce

tfu, tfu... nie zapeszam - abyśmy wesołą i dużą ekipą pojechały + pojechali do Kielc!

SIŁA!!!

Kokosik - "sporty majtkowe" rozniosły się szerokim echem (niektórzy schowali twarze w dłoniach, inni tarzali się ze śmiechu) Spaliłaś jednym sformułowaniem około 10 tys. kcal. u czytelników
Dołączam do obserwatorów dziennika.
Próbowałaś miski z bardzo niskim poziomem węgli? Kiełbasce tatusiowej by mina zrzedła. A i śledzie przestałyby tak beztrosko leżeć Oczywiście jeżeli masz kłopoty z gruczołami, to najlepiej takie akcje robić pod osłoną jakiegoś fachury od diet. Pozdrawiam.

MaGor nie rozważam diety niskowęglowodanowej na dłuższą metę u siebie ze względu na niedoczynną tarczycę. Zajechałabym ją do końca a tego nie chcę. Natomiast przestawiłam sposób rozłożenia węgli w ciągu dnia. Rano nic, później troszkę, większość wieczorem (zwłaszcza po treningu). Póki co jest ok. Zero zamuły, wystarczająco dużo energii na treningach oraz zdecydowanie lepszy sen. Do zmiany rozkładu węgli w ciągu dnia skłoniły mnie właśnie problemy ze snem (mam od zawsze, bez względu na aktualną sytuację dookoła). Siłą rzeczy do około 16-17 jem bardziej tłusto niż do tej pory - kalorie trzeba skądś czerpać W efekcie jem więcej niż jadłam Tylko, że nadal mam "rzuty" - po ciężkim treningu zamieniam się w odkurzacz. To niewiarygodne ile i w jak krótkim czasie może pomieścić mój brzuch. Ha, ile jeszcze bym tam upchała gdyby nie tzw. zdrowy rozsądek

22.09.2015
1) Przysiad
10z 20kg, 6x 45kg, 4x 65kg, 3x 77,5kg, 2x 87,5kg, 2x2x 95kg + 1x 100kg fail idealnie rozłożyłam rozgrzewkę, 95 weszło ok a 100-ka już nie chciała... teraz mogłaby być gdybologia... gdyby to nie był 3-ci z rzedu trening, gdybym może więcej zjadła przed treningiem, gdybym... bla, bla, bla... Prawda jest taka, że to we łbie siedzi. Ta 100-ka nie była ciężka a jednak nie wstałam! Łeb do wymiany

2) Suwnica
4x5x 80kg / 90kg / 100kg / 105kg

3) Uginanie leżąc
4x6x 3 sztabki

4) Łydki na maszynie
4x maks

5) Wznosy z opadu
4x 8-10x 10kg

6) Wyciskanie na barki na maszynie
3x8x 5 sztabek

7) Brzuch - wznosy w zwisie
3x maks

SIŁA!!!