Siema!
Dieta 08.09.2015
1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + kapusta
4. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
Nie dalem rady ogarnac wszystkiego, jutro tez mam dziwny dzien bo jakies niby szkolenia - nie wiadomo od ktorej do ktorej i moze sie uda ze szybko to wszystko sie odbedzie i na chate zrec
a moze beda trzymac czlowieka 8h
Jak sie uda szybko to zalatwic to nadrobie zarcie dzisiejsze
Taki o kurczak dzis byl z ryzem
Trening 08.09.2015
Nogi
Przysiad maszyna [dupa do ziemi] - 12x120kg, 12x150kg, 12x180kg, 10x210kg, 6x230kg
Wyprosty siedzac 85kg+ wyprosty siedzac 4szt - 5 serii [16+12powt]
Suwnica wypychanie - 10x200kg, 20x200kg, 50x200kg, 70x200kg
Przysiad na jednej nodze 30kg - 2serie po 10powt na noge
Uginanie lezac [dwojki] - 16x40kg, 12x40kg, 10x40kg, 16x25kg
Uginanie stojac 2szt [dwojki] - 12powt na noge, 20powt na noge
Zbieranie grzybkow z hantlem 7.5kg - 2serie po 20powt na noge
Wspiecia na palce +30kg - 4 serie po max powt
Spodobaly mi sie te serie laczone wiec i dzis je zrobilem
Sprobowalem 'zbierania grzybkow' - zadnego wrazenia na mnie to cwiczenie nie robi
pierwszy raz w zyciu to robilem, poki co nie mam zamiaru tego wykonywac, chyba ze trener mi tak zaleci
Dzis znow odwiedzil mnie
filax - daje rade bo nie odpuszcza i jedzie serie do konca na max, taka zdrowa rywalizacja
Trening lekki, przyjemny
chociaz na koniec troche mnie na wymioty pociagnelo, ale zdarzylem zlapac w ustach
MARIAN 17 - niespodzianka
takie dziwne cos wymyslilem ze ciezko to opisac nawet
pwl1753 - trener odpisal, ale i ja dodam - poki co zero aero
Nobody11 - tak jak Artur napisal - za miesiac zaczyna sie nowy etap - wtedy bedzie masa z aerobami
DamienFreels - dzieki. nogi chude, dzis trenowane zeby moze jakies wrazenie robily
maxwell1 - rowniez dzieki za opinie
co do kom miejskiej - szczerze? to prawda
moze i smieszne to jest, bo nogi nie mam wcale jakies duze, ale jest klopot w autobusie
mialem dac Wam filmik z ukrytej kamery jak robie ostatnia serie wyprostow ale jednak zrezygnowalem bo siara fchvj
i zdjecie kolegi - jak sie wyglada podczas treningu [pierwsze cwiczenie] -
filax, ale nie wiem czy sie zgodzi bo byl w dziwnej pozycji
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-08 23:28:08
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-08 23:31:10