AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

siema

dmq92 - tak cienko, ze szczeka opada?

globus1990_18 - dzieki

big ron - kolego to ja Cie sledze, w innym dziale od kilku lat odkad pamietam byles wielki

wiktor.grybos - odezwal sie ten co ma cienkie plecy Ty masz wszystko cienkie a wazysz korwa 108 i jestes dociety, to cos nie halo z ta Twoja 'cienkoscia'

Artur - wspolpraca uklada nam sie bardzo dobrze od zawsze. Z reszta, jak z takim trenerem moze sie zle ukladac progres jest, bo dajesz przede wszystkim duzo motywacji, no i fachowe rady ktore duzo zmieniaja.

Ustalilismy ze ten miesiac podbijamy do ok 115kg i przechodzimy w ubijanie/zageszczanie czyli poprawe jakosci miesni



Dieta 07.09.2015
1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 130g makaronu + 250g miesa mielonego z szynki wieprza + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] +sos bolonski lowicz
4. 1x guseppe + izolat 45g [nie bylo kiedy zrobic zarcia to na szybko poszlo
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego

Wlasnie zakonczyl sie trening pije izolat i wypiski robie

Trening 07.09.2015
Klata
Wyciskanie lawka prosta maszyna - 20x30kg, 12x60kg, 12x110kg, 12x130kg, 8x130kg
Wyciskanie skos gora maszyna - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg
Wyciskanie skos dolny naprzemian maszyna [po 30kg na reke] - 2serie po 12powt na reke
Rozpietki lawka plaska hantle 7.5kg - 20x, 20x, 40x

Bicki
Uginanie stojac sztanga lamana 35kg + sztanga prosta 20kg - 4serie [16powt + 10powt]
Uginanie lezac lawka skosna [hantle po 12.5kg] - 4serie po 12powt na reke
Uginanie siedzac lawka hantle po 7.5kg - 4serie po 20powt na reke
Uginanie na lawce skos hantel 7.5kg - 2serie po 20powt na reke

Mial byc jeszcze brzuch - allaszki [moje ulubione cw na brzuch] ale braklo czasu i mocy
Jak widac maszyna mi bardzo podpasowala - wyciskania na niej robie bardzo dokladnie, mocno czuje i kontroluje miesnie. Super sprawa, klata byla mocno spompowana.
Bicki - male ciezary, mocne pompowanie Zostaly rozerwane


Jakies tam fotki zeby bylo kolorowo





KOMIKS szkoda ze nie Marvela




acha i dodam ciekawostke niebawem bede pokolorowany kilka miesiecy temu zamowilem sobie tatuaz, teraz na dniach bedzie wykonany podobno nie chcialem nigdzie na miesniach zeby ich nie przykrywać niepotrzebnie tuszem - dlatego tattoo bedzie na szyi i w nie za wielkim rozmiarze


czas zjesc potreningowy i isc spac. DOBRANOC


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-08 01:43:01

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-08 01:45:42

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-08 01:47:25

co to tattoo bedzie przedstawiac ?

Gratuluję formy.
Robisz jakieś cardio w okresie masowania żeby unikać fatu np na brzuchu czy odpusciles to sobie?

A co ma cardio ,aeroby czy interwał do fatu na brzuchu w czasie masy?Aeroby maja w tym czasie inne znaczenia.Jesteśmy na dodatnim bilansie kcal.Ale robi sie oczywiście -czasami.

Nie robi cardio bo to przyspiesza przemianę materii a każda kaloria ponad podaż dla niego jest jak złoto :)

No tak -ale nie do końca.Trzymamy sie ramy.Działa metoda i niech tak zostanie.Przyjdzie czas i na aeroby na masie ale za miesiąc.

Gratulacje formy! Miazga totalna :)
Niesamowita przemiana na przestrzeni kilku lat .
Kawał dzika, a kopyta mówią same za siebie
Bestia

Przecież z tymi Twoimi udami, jak siądziesz w byle jakim środku komunikacji miejskiej zajmujesz dwa miejsca
Jak na moje, jest już kosa z gęstością i objętością mięśni. Po redukcji będzie pogrom

Siema!
Dieta 08.09.2015
1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
3. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 30g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + kapusta
4. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
Nie dalem rady ogarnac wszystkiego, jutro tez mam dziwny dzien bo jakies niby szkolenia - nie wiadomo od ktorej do ktorej i moze sie uda ze szybko to wszystko sie odbedzie i na chate zrec a moze beda trzymac czlowieka 8h
Jak sie uda szybko to zalatwic to nadrobie zarcie dzisiejsze
Taki o kurczak dzis byl z ryzem


Trening 08.09.2015
Nogi
Przysiad maszyna [dupa do ziemi] - 12x120kg, 12x150kg, 12x180kg, 10x210kg, 6x230kg
Wyprosty siedzac 85kg+ wyprosty siedzac 4szt - 5 serii [16+12powt]
Suwnica wypychanie - 10x200kg, 20x200kg, 50x200kg, 70x200kg
Przysiad na jednej nodze 30kg - 2serie po 10powt na noge
Uginanie lezac [dwojki] - 16x40kg, 12x40kg, 10x40kg, 16x25kg
Uginanie stojac 2szt [dwojki] - 12powt na noge, 20powt na noge
Zbieranie grzybkow z hantlem 7.5kg - 2serie po 20powt na noge
Wspiecia na palce +30kg - 4 serie po max powt

Spodobaly mi sie te serie laczone wiec i dzis je zrobilem
Sprobowalem 'zbierania grzybkow' - zadnego wrazenia na mnie to cwiczenie nie robi pierwszy raz w zyciu to robilem, poki co nie mam zamiaru tego wykonywac, chyba ze trener mi tak zaleci
Dzis znow odwiedzil mnie filax - daje rade bo nie odpuszcza i jedzie serie do konca na max, taka zdrowa rywalizacja
Trening lekki, przyjemny chociaz na koniec troche mnie na wymioty pociagnelo, ale zdarzylem zlapac w ustach

MARIAN 17 - niespodzianka takie dziwne cos wymyslilem ze ciezko to opisac nawet

pwl1753 - trener odpisal, ale i ja dodam - poki co zero aero

Nobody11 - tak jak Artur napisal - za miesiac zaczyna sie nowy etap - wtedy bedzie masa z aerobami

DamienFreels - dzieki. nogi chude, dzis trenowane zeby moze jakies wrazenie robily

maxwell1 - rowniez dzieki za opinie co do kom miejskiej - szczerze? to prawda moze i smieszne to jest, bo nogi nie mam wcale jakies duze, ale jest klopot w autobusie


mialem dac Wam filmik z ukrytej kamery jak robie ostatnia serie wyprostow ale jednak zrezygnowalem bo siara fchvj
i zdjecie kolegi - jak sie wyglada podczas treningu [pierwsze cwiczenie] - filax, ale nie wiem czy sie zgodzi bo byl w dziwnej pozycji



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-08 23:28:08

Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-08 23:31:10